太累了，不想做爱?

漫长的一天，你终于爬到床上，拿着一本书，这本书会帮助你昏昏欲睡。就在你安顿下来的时候，你的伴侣转向你，温柔地从你手中拿起书。“今晚不行，”你说，尽力避开他们的求爱。“我现在只是太累了。”

我们都有过这样的经历——性爱在理论上听起来很有趣，但在现实中，小睡一下听起来更有吸引力。每个人都有低能量的日子，这只是作为一个活着的、有呼吸的人的一部分。但如果你的性生活开始变得痛苦，因为你总是感觉太累而不想做爱，你可能需要更仔细地检查这一问题的根源。否则，你们的关系和幸福可能会随着时间的推移而受损。

确定为什么

侦查任务首先要弄清楚当你说“我太累了，不想做爱”是什么意思。Sheryl Kingsberg博士是克利夫兰大学医院医学中心的行为医学主任兼计划生育国家医学社区成员，他解释说人们感到疲劳的原因有很多，并不是所有的原因都和你的性生活有关。“对于一个女人来说，挑逗自己很重要……‘我太累了吗?’”还是我太累了，什么都做不了?”她冲动。这里有一些解释为什么你的性欲比以前低。

• 你又忙又累。说实话，2020年是充满压力的一年。全球流行病、美国不断升级的种族紧张局势以及未来几个月的不确定性(学校会在九月重新开学吗?下个月我还能有工作吗?，你完全有理由感到过度劳累。金斯伯格指出:“当然，最常见的问题之一就是没有时间、没有精力、没有隐私。”在照顾被隔离的家庭成员和避免自己感染COVID-19之间，性可能是你最不想要的事情。

• 你在和疾病打交道。无论是慢性疾病还是短期的病毒感染，如果你的身体正在竭尽全力保持健康，这可能会让你失去原本可以消耗在其他地方的能量。条件,从betway.com betway体育 来克罗恩病会在不适的症状发作时引起疲劳。人们住在一起慢性疲劳综合症他们经常感到筋疲力尽，几乎下不了床。抑郁和焦虑会让你失去和伴侣做爱的欲望。金斯伯格说:“肯定会有健康问题……但这并不仅限于性行为。”“很多让你太累而无法做爱的医学原因也会让你太累而几乎无法进行任何运动。”

• 你正在经历荷尔蒙的变化。随着年龄的增长，你的睾丸激素水平降低，你的性欲会逐渐减弱(无论男性还是女性)。还有更年期也就是你的雌激素水平在数年内显著下降的时期。这有时伴随着性欲的丧失。你曾经渴望一周两次的性生活，现在也许每隔一周就能满足你。金斯伯格解释说，一些中年女性在成为空巢老人后比以前更有活力，而另一些人则因为更年期的副作用而觉得自己不够性感。她说:“像情绪变化、潮热和盗汗这样的事情肯定会消耗人的精力。”但你没有必要去解决欲望的改变，除非它打扰了你或你的伴侣。

• 你的感情出了问题。如果疲劳只发生在你的性生活上，而你感到精力充沛地做其他事情，你可能想要停下来检查一下你们的关系动态。你和你的伴侣是否有需要解决的未解决的问题?金斯伯格解释说，夫妻经常因不同程度的性欲而苦恼，如果他们不交流，就会导致性生活紧张。她说:“性欲较高的人往往不理解性欲较低的人是什么感觉，他们常常感到被性欲较低的人拒绝或控制。”开车较少的人会感到来自伴侣的压力，性开始感觉像一件苦差事。更不用说，如果你们在生活的其他方面对对方感到失望(比如财务、养育子女或生活方式的选择)，这也会影响到你们的性生活。

• 你对“理想”性冲动的期望是不现实的。首先，尽快把“正常”或“健康”的性欲从你的头脑中赶走。美国计划生育联合会医学标准主任June Gupta说:“人的性欲因人而异，想要做爱的程度并没有‘正常’的标准。”“你的性冲动是波动的——从每天都想做爱到根本不想做爱，这取决于你潜在的健康状况、身体的变化或生活方式的因素。”无论你的朋友告诉你他们多久上一次网，你都不需要拿自己和他们比较，因为你的生活就是你的生活。时期。

  第二，如果你认为你应该每周自发地渴望几次性，你可能在想错误的方式。“许多处于长期关系中的女性都期望她们应该有很多自发的欲望，”金斯伯格说，但通常情况下并不是这样。在多年的恋爱关系中，你可能不会像第一次见到你的伴侣时那样感到对性的渴望。这很常见，但这并不意味着你已经分手了，或者你们的关系不好。金斯伯格说:“我们确实知道性行为对健康有好处，有时缺乏最初的冲动不应该是权宜之计。”这对很多女性来说是非常肯定的，尤其是在关系较长的情况下，她们想知道为什么没有自发的兴趣。相反，你应该专注于激发你的反应性欲望，它会在你开始做爱后进入高速运转状态。(把它想成是锻炼，除非你真的去做，否则听起来不像是个好主意。)

• 你实际上是在治疗性欲减退性欲减退症(HSDD)是一种导致性欲严重减退或完全丧失的疾病。它可以在很长一段时间内逐渐发生，也可以很快发生，它是由抑郁、严重的压力和荷尔蒙变化等各种因素引起的。如果性生活真的让你不舒服，或者它给你带来了疼痛或身体不适，那么你的医生可能会帮你解决一些医疗问题。金斯伯格解释说，在这些情况下，并不是缺乏能量，而是缺乏生理上的兴奋感造成了问题。她说:“他们可能有兴趣或精力做许多其他的事情，但不是性。”“这可能与他们的伴侣无关;这可能只是他们失去了性行为的动力。那些女人想念这些，她们想要想要。他们希望找回那种活力和兴趣。”

控制你的欲望

一旦你弄清楚是什么导致了你的疲劳，你就能更好地控制它，恢复你的魔力。您对这种情况的“修复”将取决于根本原因。

古普塔建议向咨询师或医疗服务提供者了解你的个人需求。她还建议在生活方式上做出一些改变，以更广泛地增加你的能量:有规律地锻炼，限制酒精和咖啡因的摄入，尽可能多地获得高质量的睡眠。如果你们的关系受到影响，她建议集中精力解决这个问题。

“有一些活动可以增加你的性冲动，比如特殊的锻炼，观看对你有性的电影或节目，或者手淫，”Gupta建议。和你的伴侣开诚布公的交谈也可以帮助提高你的性欲和满意度。夫妻咨询也可以改善你们的卧室关系。

金斯伯格指出，如果你已经步入中年，和你的医疗保健提供者谈谈你的更年期以及你正在经历的任何副作用是很重要的。如果你想要接受HSDD或其他相关疾病的检查，你也可以去找医学专家。
最后，恢复你的欲望可能很简单，就像改变你的性生活时间表一样。金斯伯格建议:“如果你依赖于周五或周六晚上11:30做爱，周六或周日早上可能是精力充沛的最佳时间。”一个完整的晚上休息和你的伴侣在你醒来的时候有质量的时间?没有比这更好的了。不断尝试新事物(需要的时候咨询专家)来弄清楚如何重新找回自我。