马丁·里德如果你一直在处理不眠之夜，收起睡觉艾滋病，并给瑜伽一个工作的机会它的魔力。
一项新的研究，在哈佛医学院进行，带来了好消息给那些谁拥有睡眠问题。研究表明，瑜伽可以帮助那些谁从慢性失眠[1]吃亏。
几乎每个人都知道瑜伽是一种古老的做法。追溯到第六和公元前五世纪，它被认为是最新的。发源于古印度，据介绍给西方世界在19世纪末和20世纪初。
瑜伽运动成为上世纪80年代的一个普遍的形式。此后，瑜伽的普及，那些希望改善他们的身体和心理健康水平不断提高。
瑜伽的好处继续研究和发现。过去的研究已经显示出瑜伽能有效地改善癌症幸存者睡眠[2]绝经后的妇女[3]，并从这些患骨性关节炎[4]。这在哈佛医学院进行的最新研究是独一无二的，因为它涉及瑜伽是否受益的谁失眠了。在由谁从小学或中学失眠了个人的研究的参与者。**原发性失眠**是具有自身发展没有贡献因素，如睡眠障碍或健康问题，失眠。**继发性失眠是**已经发展成为另一个条件的症状，如失眠慢性疼痛条件，睡眠障碍，和抑郁症。
这项研究是为了确定每天练习瑜伽如何影响失眠症患者的睡眠。参与者接受了基本的瑜伽训练，每天进行，持续8周。在研究前两周和研究期间都要写睡眠日记。他们记录了睡眠时间、夜间醒来的次数、重新入睡所需的时间，以及其他细节，如睡眠质量。在研究结束时，对睡眠日记中的信息进行分析。
改善睡眠，包括了多长时间参加入睡，总睡眠时间，总觉醒时间几个地区被发现了，醒来时有发生睡眠后，和睡眠效率。虽然还没有对瑜伽的严格对失眠的效果进行了大量的研究，这项研究的结论是，瑜伽确实改善睡眠该组。
随着失眠人口苦难的估计15％，这是个好消息。瑜伽是简单易学，基本上没有成本做到这一点，它可以在自己家里的隐私来完成。瑜伽不仅平静你的心，它舒缓身体并准备将其睡眠。为了获得这种古老的做法的充分睡眠的好处，应该在晚上在一小时内或因此导致到睡前进行。一个充满缓慢，温和，基本姿势15-20分钟的瑜伽例程是理想的。
马丁是失眠土地的自由的创造者失眠睡眠在线培训课程。2500多名失眠患者已经完成了他的课程和毕业生的98％说他们会推荐给朋友。
资料来源：
[1]卡尔萨，S. B.“慢性失眠的治疗瑜伽：睡眠 - 觉醒日记的初步研究”应用心理生理学生物反馈，2004年，第29卷，第4期，第269网站。2015年3月31日。
[2] Mustian，K.M。等人。“多中心，随机对照的瑜伽审判睡眠质量癌症幸存者中”临床肿瘤学杂志：官方杂志的美国社会的临床肿瘤学，2013年，第31卷，第26期，第3233网站2015年3月31日。
[3] Ghasemi，G. A.等人。“膝关节骨性关节炎哈塔瑜伽的影响”三月国际预防医学杂志，4（增刊1），S133-S138。网31 2015
[4]丰索，R. F.等。“瑜伽减少绝经后妇女失眠:一项随机临床试验” 2012更年期月; 19（2）：三月186-93网31 2015年。