行动起来，降低患7种癌症的风险

似乎每天都有一项关于“这会让你患上癌症”的新研究——坦率地说，这让人沮丧，而且常常让人害怕。但是这里有一些预防癌症的好消息来激励你的新年决心去健身房，每天散步，或者甚至从你的衣橱里找出那些尘土飞扬的登山靴。

美国国家癌症研究所(National Cancer Institute)、美国癌症协会(American Cancer Society)和哈佛大学陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)的一项研究发现，对75万多名成年人进行的一项分析发现，获得建议的运动量与七种不同癌症风险的降低有关。

所以，是的，这意味着那些官方的政府锻炼建议实际上是合法的。需要复习一下吗?根据美国卫生与公众服务部(U.S. Department of Health and Human Services)发布的最新《美国人体育活动指南》(physical activity Guidelines for Americans)，健康的成年人每周应该进行2.5到5个小时的中等强度体育活动，或者每周进行1.25到2.5个小时的高强度体育活动。

根据发表在《美国医学会期刊》上的一项研究，每周运动推荐量与7种癌症风险显著降低有关临床肿瘤学杂志。运动越多，风险越低。这七种癌症包括:

• 男性结肠癌(风险降低8-14%)
• 女性乳腺癌(风险降低6-10%)
• 子宫内膜癌(降低10-18%的风险)
• 肾癌(11 - 17%)
• 骨髓瘤(14 - 19%)
• 肝癌(18 - 27%)
• 女性非霍奇金淋巴瘤(11-18%)

美国癌症协会的流行病学研究高级科学主任阿尔帕·帕特尔博士在一次新闻发布会上说:“体育锻炼指南很大程度上是基于它们对心血管疾病和糖尿病等慢性病的影响。”“这些数据有力地支持了这些推荐水平对癌症预防也很重要。”

什么样的运动才算数?

想知道什么是“适度”或“剧烈”的活动吗?下面是一些来自美国心脏协会的简单例子:

中等强度活动的例子:

• 快步走
• 舞厅跳舞
• 园艺
• 骑你的自行车10英里每小时或更慢
• 双打网球
• 水中有氧运动

剧烈运动的例子包括:

• 慢跑或跑步
• 骑自行车的速度超过每小时10英里
• 跳绳
• 网球单打
• 游泳圈
• 有氧舞蹈

你可以将建议的时间分配到多个时间段——你不必一次完成所有的事情。记住:最好的锻炼方式是你愿意做并且喜欢做的。所以，找一些你喜欢的东西，让一个朋友和你一起寻找额外的动力。