在我的最后发表,我讨论了如何,在我的心脏疾病的逆转计划,我们按照我所说的“60法则”:LDL 60毫克/分升,HDL 60毫克/分升,甘油三酯60毫克/分升,或60:60:60。
我们这样做是为了实现对心脏疾病的风险更大的控制权。实现这些值还有趣的是,与改善的代谢反应,如那些涉及胰岛素,糖,和炎性模式相关联。尽可能经常地,我也很喜欢看到人们实现使用很少或没有药物这些数字。
60毫克/分升的甘油三酯目标是基于已经表明血液中的异常脂蛋白颗粒,比如小LDL颗粒(心脏疾病在美国头号杀手)的显着降低研究。
当然,60甘油三酯水平毫克/分升SIS远远低于建议通过常规的准则。美国国家胆固醇的成人治疗小组-III教育小组表明,150毫克/ dl的甘油三酯水平是期望的目标。但是,根据我的经验,150毫克/分升的水平是非常不正常,有多个异常脂蛋白颗粒,不健康的代谢反应,不良的饮食习惯的存在有关,而且几乎保证冠状动脉斑块的增长,导致心脏发作。总之,150甘油三酯是可怕的。
我想考虑更密切这里的问题是:如何能60毫克/分升或更少的甘油三酯取得成就?
ω-3选自F脂肪酸ISH油****。从鱼油的ω-3脂肪酸是用于降低甘油三酯的头号最有效的治疗。奇怪的是,很多人都非常胆小,当涉及到补充鱼油。我提醒人们,鱼油胶囊数并不比吃三文鱼的服务更危险。
鱼油的剂量可以通过查看EPA和DHA,所述ω-3脂肪酸的含量,在鱼油的每个胶囊进行调整。典型地,低效力的制剂将包含180mg的EPA,每胶囊120毫克的DHA。更高的效力(但更昂贵)制剂中含有更大量。对于基本心脏疾病的预防,我提倡每天1200毫克总EPA + DHA。不过,我经常去远高于此实现甘油三酯进一步减少。(高剂量,最好与你的医生的帮助下进行管理。)我做不相信处方的形式提供了你,我可以买到的非处方药的形式中的任何优势。
高血糖指数的食物减少。最为显着地小麦,玉米淀粉,和糖。大家都知道,我们不应该吃士力架®棒或糖豆袋。但很多人多吃含麦面包,面食,饼干,饼干,早餐谷物,玉米饼,玉米饼等,都在不断增加全谷类和纤维的名称。在现实中,它们会导致甘油三酯热卖,不寻常超过200,300,或400毫克/分升。甘油三酯浪涌伴随HDL,创作小LDL的下降,增加血糖和血压,并增加肥胖。事实上,我主张小麦和玉米淀粉消除很多人来说,这导致在甘油三脂,减肥,增加能源和更深的睡眠沿的显着减少。
消除果糖和高果糖玉米糖浆。这种无处不在的甜味剂现在由美国人平均消耗大批量,每人每年近80磅。你会在饮料,番茄酱,啤酒,面包,早餐谷物,以及其他许多加工食品中找到它。你会找到没有在青椒,黄瓜,生坚果。果糖触发甘油三酯大幅上涨,以及糖尿病的图案。不要让“无脂”索赔骗你;这些都是含果糖的食物往往与果糖最丰富的成分之一。可悲的是,蜂蜜含有丰富的果糖,因为是水果,所以不要过于劳累或者,即使他们陷入在很多人心目中的“健康”范畴。
维生素D。我改正人们的维生素d缺乏一个狂热。有超过1000名患者进行了现予以更正的维生素d的血液水平,三年,我什么都不是,但用的是开发精彩的好处,如血糖降低的范围内彻底折服,增加骨密度,从关节炎逐步缓解,消除冬季“蓝调”,等等。其中维生素d的很少理解好处是在甘油三酯的降低。我不清楚为什么这种发展,但我怀疑的效果至少部分由维生素D的能力产生正常化降低血糖和胰岛素反应,这两者帮助降低甘油三酯。
Curious thing: Successful participants in our program, i.e., people who achieve desirable weight, reduce processed carbohydrate junk foods and saturated fat sources, and aim for the 60-60-60 targets for conventional lipids, commonly end up with triglyceride levels of 25-50 mg/dl.