当你感到焦虑，你的胃会觉得它绑在海里，但你的直觉可能比你想象的要更关系到你的焦虑。
事实上，人们的焦虑症状可以使用益生菌和非益生菌补充剂和食物，以帮助调节肠道菌群找到救济，根据发表在杂志新的审查普通精神病学。超过21项研究的一半审查表明，使用这些方法来调节你的肠道的菌群，看中字生活在你的肠子和帮助你的身体的免疫系统和新陈代谢功能，改善焦虑症状的微生物万亿美元。
在14项使用益生菌调节肠道微生物群的研究中，超过三分之一的研究对减轻焦虑症状有效。非益生菌方法，如让人们遵循更“肠道友好”的饮食，如低FODMAP饮食（稍后将详细介绍），被发现更加有效：7项使用非益生菌方法的研究中，有6项（86%）似乎降低了焦虑。
肠脑连接
焦虑症，包括广泛性焦虑症，强迫症（OCD），创伤后应激障碍（PTSD）等，是美国最常见的心理健康疾病之一，每年影响超过五分之一的成年人美国心理健康。
过去的研究表明，肠道菌群可以帮助调节，这要归功于配成大脑功能“肠脑轴“-basically，在你大脑中的情感和认知中心直接连接到你的肠子，所以在你的肠子微生物可以影响这种关系到你的头脑。但是，从在上海精神卫生中心的研究人员在上海交通大学医学院这项研究是第一次来收集特定证据来支持的说法，调节这些微生物可能有助于治疗的精神障碍，具体而言，焦虑症状。
作者指出，这是一个观察性研究，因此不能确定原因，但21项研究的整体质量是相当高的。更多的研究是需要的，但作者认为这将是安全的考虑调节肠道细菌为除了使用精神科药物等传统治疗焦虑症治疗。
可以低FODMAP饮食减少你的焦虑？
因此，我们知道，我们发现，某些饮食习惯的改变，以有效减少在21周焦虑症状的研究，但究竟是什么？他们怎么办？
许多有效的非益生菌研究有参与者尝试低FODMAP饮食，这往往是人们用来与饮食肠易激综合征（IBS）等消化系统问题，以帮助减轻他们的症状。“FODMAP”是短链糖类的缩写，是在你的大肠自然产生的细菌饲料：发酵寡糖，双糖，单糖，多元醇。
这些碳水化合物是很难为你的身体分解和吸收，所以当你对它们的胃饲料中的细菌，气体留下，它可以导致胃肠道症状。
如果你想消除这些碳水化合物，并尝试了这种方法，这里的食物一个方便的清单，以避免在低FODMAP饮食。只要确保跟你的医生进行任何大的改变饮食之前。
需要了解的就是益生菌
益生菌是被称为是为你的健康的活细菌肠事实上，他们很自然的在那里发现（这听起来有点奇怪，但他们对你有好处！）。他们知道，以提高你的免疫系统，有助于调节身体的其他功能，根据哈佛健康. 为了在体内获得更多的益生菌，许多人以补充的形式服用益生菌，或者食用某些含有益生菌的食物，如酸奶。
在上面发现益生菌焦虑很有帮助描述的研究中，使用益生菌的三个不同的菌株：乳酸杆菌，链球菌和双歧杆菌。所以，如果你想尝试让你的饮食中多一些益生菌，检查你的酸奶和补充剂标签，这些具体的名字。同样，确保采取任何新的补充之前，你的医生检查。