感恩是“一种欣赏或感谢的感觉”。{MerriamWebster.com]你可能想知道感恩与焦虑。毕竟，你可能会感激有个栖身之所，有饭吃，有家人和朋友支持你。你可能想知道，当你不得不和一群人交谈、坐飞机甚至是在商场里散步时，你所感受到的恐惧与感激有什么关系。感恩怎么能有所帮助呢?
有研究表明，感恩和抑郁症，焦虑症，恐惧症，物质滥用和创伤后应激障碍之间的连接。感恩级别“显著预测”患抑郁症或焦虑症的风险。[1]的研究还表明，人与抑郁症或焦虑症是消极的思维更敏感。
当处理不断的恐惧和忧虑时，很难看到生活中的积极面。博客作者艾米在她的博客中写道“焦虑的嬉皮,但严重的焦虑我觉得当事情似乎进展顺利吗?但是，当我感到满足的时候，那些可怕的事情就会在我的脑海中闪过，这是怎么回事呢?这些天我生活中发生的好事的冲击难道不意味着一场风暴即将来临吗?“[2]的恐惧和对未来的担忧。它们是对坏事将会发生的猜测。然而，感恩是关于现在的。因此，感恩就是把你的思维从未知的未来转移到现在。
感恩日记的好处
研究表明写日记对你有好处。一些专家认为，它有助于增强免疫系统，减少哮喘和类风湿关节炎的症状，并减少压力。[3]关注感恩有助于减少压力，增加幸福感、满足感和整体幸福感。感恩日记将两者结合起来。
启动一颗感恩的心
要启动一颗感恩的心，你需要两样东西：日记和一支笔。
选择一个杂志
有些人喜欢选择反映他们个性的杂志。你可以在文具店或百货公司找到各种各样的盖子。其他人发现使用笔记本对他们来说很好。选择一本适合你的日记。
决定什么时候写日记
同样，这是一个个人喜好的问题，但是你应该始终如一，每天给自己几分钟的时间——同时——写下你的想法。你可能更喜欢以积极的方式开始你的一天，写下三到五件你感激的事情。通过这种方式，你可以把这些想法带着你一整天。或者，你可能更喜欢在一天结束的时候花几分钟来反思一天中积极的一面。
具有一致性和持续性
每天在你的感恩日记里写点东西是有帮助的，即使你不是很感激。但是，如果你发现你错过了几天，不要放弃。重新开始。持久性回报。
不要担心你写的东西
你的日记是给你的。没有人需要看到它，除非你选择分享它。不要担心你写了什么，只要开始思考你生活中好的和积极的方面。你可以从写一两句话开始——你要感谢的两件事，然后你可以扩展为什么你要感谢这些事。
添加到你的感恩列表中
很容易写“家庭”或“家”每一天。试着扩展你的清单，每天写不同的事情。也许你很感激，因为你在收音机里听到了你最喜欢的歌，你在晚餐时吃了你喜欢的食物，或者你和你的孩子在阅读中度过了愉快的时光。寻找你生命中的小瞬间。
当你继续你的日记每一天,找到“感恩时刻”将变得更容易。你也可能会注意到自己在白天停下来欣赏或想要记在日记里的事情。
引用:
[2]“忏悔,焦虑和感激,”艾米,焦虑的嬉皮士
[1]“感激和幸福:回顾和理论整合、“2010年,亚历克斯·m·伍德,杰弗里·j·弗罗至此,亚当Geraghty临床心理学复习
[3] 2006年，M.赛尔，精极度紧张中央的“日记，对健康的益处”