思想对我们的睡眠质量有很大的影响。对我们中的一些人来说，它在晚上一上床就开始加速。思想可以从世俗(我必须记住明天去买麦片)到更严重的(如果我不能很快入睡，我不知道明天我将如何工作)。
许多失眠患者对睡眠有很多误解。例如，我们中的许多人认为我们需要八小时的睡眠。这不是真的。
此外，我们对睡眠时间的判断也很糟糕。事实上，你的睡眠时间可能比你想象的要长。但是那些对睡眠有焦虑和消极想法的人比那些没有这种想法的人睡眠质量更差。
一个横断面研究93名失眠症患者得出结论焦虑症状以及个体的反应压力可以区分失眠患者和睡眠良好的人。
研究人员根据失眠症患者的严重程度和他们在调查中的得分来评估失眠症患者，这些调查包括Ford失眠症对压力测试的反应(第一项)、关于睡眠功能障碍的信念量表(dba)、Beck抑郁量表(BDI)和Zung自评焦虑量表(SAS)。
他们发现，FIRST和SAS评分决定了失眠症患者与睡眠良好者的区别，而那些对睡眠有不正常信念的人更有可能经历有害睡眠的压力想法。
此外，那些有与睡眠相关的无益信念的人更有可能发现难以入睡。
最常见的关于睡眠的不正常信念包括:
- 需要八小时的睡眠
- 需要弥补睡眠不足
- 担心失去对睡眠的控制
- 更多的时间在床上导致更多的睡眠
- 一个糟糕的夜晚扰乱了整个星期
- 没有良好的睡眠就无法正常工作
事实是，一旦我们试着去睡觉，我们就会使睡眠变得更加困难。睡眠不是我们可以有意识地唤起的东西;这是一个来自放松状态的自然过程。
如何消除关于睡眠的消极想法
尽管你似乎无法控制那些影响你睡眠的想法，但实际上你是在控制它们。
你是你思想的主人。很重要的一点是你要努力替换消极睡眠的想法与正睡的想法。
了解正常的睡眠还可以帮助;当你意识到在夜间醒来是完全正常的，你可以帮助减少你可能与那些夜间醒来有关的焦虑和担忧。
其中一个原因是认知行为疗法治疗失眠是如此有效，它解决了错误的想法和行为对睡眠。
如果您因为本文中提到的任何问题而难以入睡，那么您可能需要这样做和你的医生谈谈看看你是否能得到转介到CBT-i专家。