当你有甲状腺问题，减肥可以感受到令人望而生畏。你进入你的饮食进行全面改革之前，尝试古饮食或采用复杂的程序计算卡路里，碳水化合物，或脂肪，也有一些简单的方法来启动。让我们来看看这些婴儿的步骤 - 基本的，最简单改变你现在可以做- 将，让你快速的路径，一个健康的饮食和减肥上尽管有预先存在的甲状腺条件。
修习正念，慢吃
其中最基础的东西，你可以开始做马上就是实践用心饮食。营养心理学家马克·大卫研究所吃的心理学和作者的书的创始人“拖慢饮食“。据大卫，盲目吃 - 吃快速心烦意乱 - 减缓或停止我们从转移能力“战斗或逃跑”到“休息和消化”模式。它还块荷尔蒙可以帮助我们正确地消化食物，手感丰满，并燃烧脂肪的释放。
你怎么能开始练习更加注意饮食？
- 首先，慢下来。抓紧时间好好吃饭。彻底咀嚼你的食物，吃更慢。
- 其次，呼吸。大卫建议您采取三种深层清洁的呼吸每餐和小吃前，要转移到“休息和消化”模式。您还可以采取叮咬之间有很深的腹部呼吸。
- 三，停止一边吃多任务处理。不要站着吃，在你的车，一边看书，看电视，或在电话上交谈。
限制你的进餐次数和时间
虽然一些营养专家推荐的“牧”和多个小型餐全天，这种方法可能不适合的人患有甲状腺条件是最好的。考虑后期拜伦·理查兹的建议，着有“瘦素减肥“，并限制自己两到三个餐，每天，没有零食后晚上8点，避免食物给你的身体再休息两餐之间，以及八个小时以上的大幅隔夜突破，有助于更有效地致敏你的荷尔蒙以应对饥饿和饱腹感信号，并允许时间为身体转移到脂肪燃烧模式的能量。
加工食品削减
有围绕这一建议没有办法。健康的饮食是导致减肥对你作为一个甲状腺病人将涉及加工食品削减。你越能加强整个食品在其自然形态，并开始削减对来自封装，更好的选择，你会做的食物。囤积新鲜和冷冻蔬菜和水果，瘦肉，家禽和鱼类，坚果，种子，和健康的脂肪。开始切割的饼干，糖果，饼干，谷类食品，低碳水化合物的面食你吃的量，和其他加工食品回来。
糖和简单碳水化合物削减
或者说很容易地转换成糖 - - 含糖食品的障碍，消瘦，特别是对于患有甲状腺疾病。其中最明显的事情，你可以开始做是为了削减含糖，高血糖的食物，包括食物中的“简单”的高碳水化合物。
复合碳水化合物 - 高纤维的粗粮，或高纤维的蔬菜和水果，如红薯和蓝莓 - 都在较低血糖生成指数表而对血糖影响较低。含糖食品如表糖，蜂蜜，糖蜜，和加工食品含有糖 - 甜点和低纤维含糖谷物，例如 - 是高血糖的简单的碳水化合物。他们被迅速吸收，并迅速升高血糖。
至于婴儿的步骤，开始切割糖回来。（这也无二人造甜味剂如三氯蔗糖，糖精，阿斯巴甜，这是体重增加越来越牵连，没有证据表明，他们减肥贡献）。后来，你可以考虑像心脏病罗恩·罗斯代尔，医学博士，创作者的建议“珀丽饮食”谁说，对减肥，切断了所有形式的糖 - 包括大部分的水果 - 和含糖软饮料。
从营养学专家一个亲尖德克凡利斯，医学博士是开始承载着与你车前草纤维胶囊采取与膳食，尤其是低纤维的碳水化合物或糖，以帮助使低纤维食物，高纤维，并降低其血糖的影响。
增加你的膳食纤维
一个高的饮食纤维有很多好处，尤其是对患有甲状腺疾病：
- 当你吃高纤维，你感觉更饱，更长的时间，让你吃得更少。
- 它有助于降低含糖及高碳水化合物的食物血糖的影响。
- 它有助于减少便秘，常见的甲状腺功能减退的副作用。
开始选择更高纤维食物，如果你不能从食物中纤维达到25〜30克，每日的目标，考虑增加纤维补充剂。
此外，要知道，如果你大大改变你的饮食中纤维含量，你应该有8到12周内复查你的甲状腺水平。变更纤维的摄入量会影响您的甲状腺药物的吸收。
保持水分
保持健康水润是帮助水平的重要途径减肥比赛场地。研究表明，增加你的水的摄入量可能会导致体重的损失，由于降低食欲和脂肪的减少。这并不难你的水，不含咖啡因的饮料和食物摄入量 - 汤算呢！一些专家建议您采取不亚于一水盎司你的目标体重的每磅。
获得更多的睡眠
这也许是所有的最懒的建议，而是一个云在减肥的战斗很长的路要走：获得更多的睡眠。专家建议你的目标是至少七至每晚上9个小时，以增加你的新陈代谢，让健康的激素水平，有助于减少你的食欲，并激活更好的脂肪燃烧。
转到益生菌
结合多种益生菌你的饮食 - 尤其是强大的孢子基于益生菌补充剂可以对抗被称为炎性，体重减轻，破坏条件代谢的内毒素血症- 是一个简单的改变就可以使。考虑每日服用益生菌的补充，并纳入像酸奶，酸乳酒，味噌，泡菜，酸菜，和红茶菌富含益生菌的食物到你的日常饮食。
清理毒素
食品毒素使减肥变得更加困难。你可以把一个婴儿一步是开始选择青草喂养，无激素，无农药，有机你最喜欢的肉类，家禽，奶制品，和农产品的版本。
切换到“好脂肪”
良好的脂肪像橄榄油，橄榄，鳄梨，坚果健康和脂肪鱼类中发现的让你觉得很饱，有效地帮助你的新陈代谢功能。考虑与替换你的饮食不健康的脂肪好脂肪。
观察甲状腺破坏食物
Goitrogens是促进甲状腺肿的形成食品，放慢你甲状腺和甲状腺素（T4）的入碘甲状腺原氨酸的转化（T3）干涉。一些常见的食物goitrogenic包括大豆，花椰菜，芽甘蓝，卷心菜，花椰菜，甘蓝，菠菜，和豆瓣。你并不需要完全切断这些食物从你的饮食，但要小心，不要超前精神a surpassing他们，尤其是生吃。请记住，烹调或蒸煮取消激活他们的大部分甲状腺减缓潜力。