休息不是四个字母的单词

我很累，骨头酸痛，头脑迟钝。这是类风湿性关节炎(RA)和其他类型的慢性疾病带来的那种疲惫，它像铁腕一样主宰着我的生活。和任何一个患有风湿性关节炎的人交谈，他们很可能也会这么说。事实上，丹麦最近的一项研究表明，高达80%的风湿性关节炎患者和其他类型的自身免疫性关节炎患者都经历过严重的疲劳。因此，休息是我治疗疾病的一个重要部分，这也就不奇怪了，这也是为什么我的医疗团队的每个人都推荐休息的原因。但是，当你生活在一个崇尚忙碌的世界里时，你怎样才能得到RA所需要的休息呢?

我们每天都会遇到这样的问题:当你遇到朋友或熟人，问他们过得怎么样时，不可避免的答案是“忙”，“恶人得不到休息”，或者甚至是“忙、忙、忙!”之间的工作支付账单,一边喧嚣、家庭、社会生活,并保持与所有社会媒体,它可以觉得这个世界充满的人燃烧蜡烛两端(中间)和自豪感到不知所措和磨损。休息已经变成了一个四个字母的词，等同于懒惰和自私。在这个过程中，我们中的那些人实际上需要休息，如果没有休息就不能正常工作，也会受到同样严厉的批评。

但是“好玩”并不止于此。我们不可避免地内化这样的判断，并开始殴打后爬起来，增加慢性愧疚我们的慢性疾病的症状列表。当你无法跟上你认为你应该做的一切，每天都被失败的意识不断消耗。在“应该”相间兼顾两个“太累了”，并且战斗需要更多的能源。

让我们踩住刹车上现在！因为我们没有这样生活。的忙即崇拜是通过工作和不断的活动一个独特的北美角度出发，没有在西方世界其他地区发现的驱动。If you look at European cultures, you’ll find a completely different emphasis on leisure time: They have more vacation (25 days in Denmark and 30 in France versus the typical 10 to 15 in the United States and Canada), policies to prevent employees from replying to email during evening and weekends, an emphasis on togetherness and relaxation as vital to emotional and physical health, and—get this—a belief that you can be more productive by actually working less. An article in《纽约时报》将其形容为从强调生活质量在物质财富和无尽的工作时间具体的政策和社会决策产生。

因为我们都不是机器人。

这就把我带回到休息和稍微革命性的行动，优先考虑它在你的生活中。15年前，很明显，我每天都需要小睡一会儿来缓解疲劳和疼痛。这是必要的，而不是放纵，我很快学会了把它改名为我的强制休息时间，以强调对他人的医疗需要。不久之后，我意识到，当我把休息视为不可谈判的，甚至神圣的，我的生活变得多么美好。

但并不是所有人都能在中午小睡一下，我们中的一些人需要的休息比一个午睡所能提供的更多。当疲惫淹没你的时候，无法躺下会让你感到绝望和无望，但是要振作起来。遗憾的是，在一个医生不能开出午睡处方的世界里，有其他选择来恢复和充电你的身体和精神电池。下面是一些对我有用的方法:

冥想。只要静静地坐上20分钟，什么也不做，就能令人难以置信地恢复精力。你可以使用Insight或Calm等应用程序，听环境音乐，或者干脆坐在安静的角落里。关键是不要和你的想法打交道不过，就让它们过去吧。如果20分钟好像永远都过不了，那就从5分钟开始，然后慢慢增加。

伸展运动。多少时间，你在同一位置上度过每一天？可能很多。花几分钟时间每隔一小时左右伸展你的身体在你的肌肉锻炼的密封性。

散步。运动是洗剂RA，竟以减轻疼痛，保持关节灵活。悠闲地散步，哪怕只是绕着街区或更小，让你出的新鲜空气和压力了。如果你遇到一个公园的长椅上，有冷眼看着被世界去了。

玩。无论是时间与你的孩子，你的宠物，或者你最喜欢的爱好，发挥和创意给你的逻辑思维休息，温暖你的心脏。我最喜欢的就是拿我的相机散步。花费短短半小时做什么，但寻找伟大的射击作品，以及我作为一个午睡和治疗阶段的总和！

阅读。一本好书是最完美的减压源。它能让你的大脑娱乐到无法思考其他事情。你选择的书并不重要，但如果你真的很累，我强烈建议你读一本毫无价值的浪漫或神秘小说。

对于我来说，我的强制性休息期间是我与辩解首先把我自己的需求和大约是多么的重要优先考虑我的身体的需要就是我的管理RA开第一次经历。这是在我开始变得更加知道如何重要的休息，身体和精神，是我的能力做的其实是我“应该”做的，更重要的是，开始怀疑所有这些“应该”。

事实证明，适当的休息为我创造了足够的空间，让我看到，紧张的忙碌让每件事看起来都像是紧急情况，这是你患有慢性疾病时最不需要的。真正让人吃惊的是:当你认真审视清单上所有的紧急事项时，你会发现几乎没有一件事情是真正紧急的。