10种锻炼,当你有RA
卡门·罗伯茨,M.S.,R.D.,L.D.N.
健康专家,医务点评
和...一起生活betway.com betway体育 (RA),并不意味着你必须放弃你的积极的生活方式。甚至当你正在经历的痛苦和疲劳,有简单的练习,你可以做保持健康。
研究表明,运动可以帮助缓解RA症状,甚至提高一天的日常运作。它也可以提高柔韧性,睡眠和耐力。HealthCentral回顾一些与RA的生活时,你能做的最好的练习:
游泳是光你的关节
游泳的是一种很好的方式来参与有氧运动,同时限制关节冲击。因为水支撑着你的重量,所以你的关节受到的压力最小。这种低强度的练习可以在任何强度下进行能帮助你提高运动范围。为了增加上身力量,着眼于笔划如自由泳,蛙泳,侧行程中,或仰泳。对于较低的身体锻炼,抱着试试看到踢脚板,踢你的脚在水中,以推动你。
水中有氧运动作品你的整个身体
水中有氧运动是你的关节提供最小的应力另一个练习。有氧运动在水中报价为全身上下都极大的心血管锻炼。这也是一个很好的选择,如果你不是一个强大的游泳运动员,因为练习可以在浅水区,在那里你可以站进行。在水中锻炼与AQUA的权重是将力量训练不会对关节的冲击的绝佳方式。
走在你的关节很容易
力量训练注意到应力关闭
阻力训练改善平衡
阻力训练使用你自己的体重,比传统的重量训练对你的关节的压力小。你可以使用各种各样的带子或轻的重量来进行锻炼,这将有助于改善你的平衡和骨骼密度。墙下蹲,修改俯卧撑,腹部加强锻炼,木板,和盆腔桥是阻力的练习,可以提高你的核心力量和姿势很好的例子。
拉伸是至关重要的
跳舞是通用和乐趣!
底线
运动对风湿性关节炎有很多好处。但要听从你的身体——如果你感到疼痛或不适,不要继续进行任何锻炼。如果你正在进行突然发作,可以考虑把一天的锻炼分成几个部分(例如,一天中分三次散步,每次步行10分钟,而不是一次步行30分钟)。你仍然会得到心血管和关节活动的好处。如果你对你的锻炼计划有疑问或担忧,请与你的医疗保健提供者交谈。