人体60% - 75%是水。每一天，你从你的身体失去水分，主要通过尿液和汗液。无需更换你所需要的水，很容易脱水。有多少水，我们应该每天喝很多不同的意见。这里HealthCentral评论多少是足够的，以防止脱水，并有什么办法保持水分的最佳方式：
为什么水化如此重要？
水对人体的许多功能至关重要。每次你呼气、出汗和上厕所时，你的身体都会失水。没有足够的水，你会脱水。重要的是每天补充足够的水分来维持这些身体功能。
“脱水是一个严重的健康风险，也是美国老年人每年住院的主要原因之一。”
你是怎么脱水的?
最常见的脱水原因是呕吐，腹泻，盗汗等。长期发热和有内热的曝光也可能会导致过多的液体损失。大多数人在脱水的危险是运动员，生活在高海拔地区的人，和老人。如果你是一个慢性疾病的生活，如糖尿病，你可能是在增加的风险，因为高血糖水平会导致排尿增加和流体损失。如果您遇到尿频（不受控制的糖尿病，酒精的摄入量，并如利尿剂，抗组胺剂，或服用降压药药物引起的），你也是在脱水的危险。
还有一些情况需要增加液体需求。在怀孕期间，需要额外的液体来帮助维持母亲增加的血量。一旦婴儿出生，足够的水的摄入是必要的母乳生产。如果你有膀胱感染或肾结石，或者你经历了一场导致长期发烧、呕吐或腹泻的疾病，你的医生可能还会建议你增加液体的摄入量。
脱水的症状有哪些?
脱水的症状包括口干、疲劳、肌肉无力、头痛和头晕。严重脱水的症状包括眼睛凹陷、皮肤干燥或干瘪、血压低、出汗少、心率加快、精神错乱甚至失去知觉。
一个好的经验法则，看看你得到足够的水是看你的尿液的颜色。如果是透明或稻草色，你很可能获得足够的水。如果你的尿液是黑暗的，这是一个迹象，表明你脱水。不要等到你口渴了才喝水 - 这通常是一个迹象，表明你已经脱水。
如何快速治愈脱水?
如果你脱水了，先喝少量的水。你也可以尝试一种水合饮料(其中含有钠和钾——通过出汗流失的电解质)。喝果汁或运动饮料制成的冰片或冰棒来补充流失的水分。
如何预防慢性脱水?
的国家科学、工程和医学研究院建议女性每天摄入91盎司(11杯8盎司)液体，男性每天摄入125盎司(16杯8盎司)液体。虽然一些必要的液体来自你所吃的食物，但大部分都需要来自饮用水。一般的建议是每天喝至少一半体重的液体盎司。所以如果你的体重是160磅，你每天至少需要80盎司(或10杯8盎司的玻璃杯)的水。如果你很活跃，或者生活在一个温暖的气候中，你对液体的需求可能会更接近你的体重(以液盎司为单位)(对于一个160磅的人来说，这意味着每天需要160盎司，或者20个8盎司的玻璃杯)。一般人不能满足他们每天的液体需求。
为了保证你每天都能得到足够的水，无论你走到哪里(在车里，在你的办公桌上，在你工作的时候，在医生的办公室等着，等等)都随身携带一个水瓶。一整天都喝水是保证你获得足够水分的最简单的方法。不要等到一次喝完所有的水——你可能会因为太饱而无法喝完一天所需的水。
你锻炼时需要补充水分吗?
适当的水合作用对运动员的表现是至关重要的，特别是当你在高温或长时间锻炼时。当你的身体脱水时，你可能会经历肌肉痉挛和疲劳。没有足够的水，你的身体无法通过流汗来降温。这最终会导致中暑。当你在夏天在户外运动时，你需要更多的水来保持水分。运动后每流失一磅水分，你需要两到三杯水来补充流失的水分。
底线
脱水是一种严重的健康风险，也是美国老年人每年住院的主要原因之一。如果你对水合作用有顾虑，或者你在满足日常液体需求方面有困难，请与你的医疗服务提供者谈谈。