减肥是心脏健康的一个重要方面。对我们大多数人来说，多余的重量通常是由于吃得太多(通常是错误的食物)和锻炼不够。这就是为什么在做了健康检查之后，第一个任务是开始每天散步．建议每天步行10到15分钟。我们建议你把这个承诺写进你的日常计划中所以你“看到了就去做”。心脏健康需要每天进行身体运动，这样你的心脏肌肉就能保持强壮并控制体重。有氧运动对心脏健康很重要
什么是有氧运动?
也被称为心血管或有氧运动在美国，这种类型的运动需要心脏以更快的速度泵血，以便将含氧血液输送到正在运动的肌肉。由于氧气的输送，你通常能够长时间地坚持这种类型的运动。在无氧运动，你的身体非常努力地工作以维持运动，所以你跑得有点快，不能维持太长时间的活动(想想短跑和非常重的举重)。有氧运动的例子包括:走路，慢跑，跑步，徒步旅行，游泳，旋转，跳舞，越野滑雪，跆拳道，有氧运动课程和使用有氧器械，如跑步机，椭圆机，踏步机，踏步机和固定自行车。这些可以成为厌氧如果你把强度提高到一个很高的水平。
有氧运动如何改善心脏健康?
你的心脏通常每分钟跳动60 - 80次。当你每天进行有氧运动时，你将开始增强你的心脏肌肉，它可能会以较低的速度每分钟跳动，并推动更多的血液通过你的身体。这是因为每一次“推动”都会更有效。一个成功的有氧运动项目的净效果是较低的心率。你也将变得更“氧气效率”，这意味着你的身体(特别是肌肉)将适应并变得更有效地提取和利用氧气。最终，你的身体会习惯一定程度的有氧运动，所以你需要增加强度或持续时间或者两者兼而有之，以继续推动减肥(燃烧卡路里)。有氧运动可以帮助降低血压．燃烧更多的卡路里也会帮助你摆脱多余的体重和对抗肥胖。即使你有严重的心脏病，锻炼计划通常可以改善心脏的健康和功能。
的美国疾病控制与预防中心(CDC)建议，最初的目标是每周进行150分钟的“适度”有氧运动．如果减肥和保持减肥是你的心脏健康目标的重要组成部分，那么你应该逐步提高到每周200- 300分钟的有氧运动。这表格可以帮助你评估当你在一段特定的时间内做一项特定的运动时，你消耗了多少卡路里。
步行计划的好处在于，它只需要你的身体，而不需要其他的锻炼设备，这使得它可以负担得起，也容易获得。买一双好的网球鞋，并计划每六个月换一双。运动前后都要补水。只要记住，你的身体很快就会习惯锻炼，所以要不断增加你的努力。还要明白，锻炼的回报更多的是健康，而不是不错的影响．
一开始的步行项目是什么样的?
接下来三周的目标是每天快走20分钟。快走意味着你仍然可以说话，但在用完整的句子说话时感觉有点困难。学会量你的脉搏并注意确定一个适度的比率。指南建议,适度的运动大约是最大心率的70%。你需要计算你的“最大心率”然后将目标锁定在这个数字的70%。
通过记录你每天的进步来激励自己，包括步行的时间和你的平均心率(步行时每五分钟一次)。如果你感到鼓舞，开始举重训练作为下一个目标。举重可以帮助你锻炼肌肉，这将增加你的代谢燃烧卡路里的努力．记住，像Fitbit这样的追踪设备或使用应用程序也可以帮助你跟踪进展，并激励你坚持健身目标。