你听说过sarcoptia吗我之前没有听说过这个词, 但它是一个词 本社区年长成员 增加他们的词汇
上头国际骨质疏松基金会sarcoptia定义与老化过程相联的疾病失去肌肉质量和强度即影响平衡、步态和整体能力执行日常生活任务,是这种疾病的标志性标志。”
专家指出,40-80岁者老化时会损失肌肉质量的 30-50%肌肉质量损失可能导致人老弱健康不良但我们知道脆弱并非不可避免,CBS新闻故事约77岁的祖母可以加倍举重 轮椅按125磅做多次俯卧
饮食和运动效果
研究者仍不清楚最佳方法来预防sarcopenia比方说学习南安普顿大学发现,目前发布的证据前后不一致,无法判断饮食和运动对预防老年人肌肉损耗的影响。贫穷饮食和不活动在老年司空见惯西安鲁滨逊主作者理解保持足够水平的体能和饮食质量以预防sarcoptia
研究人员筛选5 000件科学文章综合饮食和训练试验,面向65岁以上的男女从这些研究中,研究人员选择100人更仔细审查,但研究中只包括17人。他们的元分析发现需要更多的研究 来学习如何预防sarcoptia
维系肌肉质量之道
如何老化健康南安普顿大学研究显示需要做更多研究专家类当前推荐如下:
- 启动举重或做其他类型抗药性演练至少每周两次以保护肌肉质量最理想的是,你到达中年时会定期做这些练习即便你年长一点 也意识到你能够增强 多参加这种训练
- 嵌入稳定进料 形式为蛋白质制造斜组织一些研究者建议获取约25-30克蛋白质,可在三叉茄或四盎司斜牛肉中找到蛋白质一些专家还认为,老龄人需要双倍政府推荐的每日46克和男子56克膳食津贴假设这个数目是必要的,以便这些老年人避免更快的肌肉损失,特别是如果他们长期受伤的话。
- 混合氨基酸lecine, 并存于牛奶、肉类和鱼类中, 以构建肌肉质
其它分享点你可能喜欢:
功能性运动帮助老化易懂
前20健壮趋势2015
敬老好, 妇女需要调整自己的饮食
本共享源码初级源码
国际骨质疏松基金会d. 公元前何为Sarcopenia
科兹市停止与年龄有关的肌肉损失波士顿环球
南安普顿大学2015年健美运动预防老时肌肉损耗