颞下颌关节紊乱症的自我护理
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史黛西的石头
颞下颌关节紊乱症的治疗可以从简单的自我护理到复杂的外科手术。在寻求颞下颌关节紊乱症治疗时，病人在进行侵入性治疗之前，必须用尽所有的保守治疗方案，这一点非常重要。
当你最初认为自己可能有颞下颌关节问题时，你可以在家里做一些事情来缓解疼痛，例如:
吃一些软的食物，如酸奶、鸡蛋、谷物、燕麦片等(我们很快会有一篇关于营养的文章)，让你的关节得到休息。避免硬的、脆的食物(生蔬菜、薯片、坚果)、耐嚼的食物(硬面包、百吉饼、口香糖)和让你张大嘴的大食物(汉堡包、大三明治、热狗等)。
湿热敷或冷敷——如果两种方法都用，先用冰敷，然后按照医生的指示做轻柔的拉伸，然后用热敷。你可以自己做一个加热包，要么把毛巾或毛巾弄湿然后微波炉加热，要么把米放进短筒袜里然后微波炉加热。
服用药物——试试非处方药物，如布洛芬或萘普生。(请注意:大多数，如果不是所有的药物都有可能产生副作用。请务必谨慎使用药物治疗如果出现任何副作用，应立即停止服药并寻求专业帮助。一定要阅读标签，并按照指示使用药物。)
不要打呵欠，不要把下巴放在手上，不要把手机放在肩膀上，也不要过度交谈。试着练习好的姿势。
注意咬牙切齿——尽量把嘴唇合在一起，牙齿分开。如果有必要，每10到15分钟设置一个闹钟，并确保你没有紧咬或磨牙。这将成为一种习惯。
尽量避免那些已知会让你感到压力或精神创伤的情况，因为这可能会加剧症状(许多人在压力下会紧咬或磨牙)。有些人在患上颞下颌关节紊乱症之前经历过压力，但这肯定也涉及到生理因素。这一点已经被病人和医生争论了很多年。有些病人不相信情绪因素在他们的疾病中起着很大的作用，而另一些人则相信。关于这个问题还需要进行更多的研究。
温和的运动、放松技巧和冥想都有助于缓解疼痛。有许多网站和书籍可以帮助教你这些技巧。一些病人发现瑜伽或普拉提也有帮助。
适当的睡眠和饮食。你会惊讶于适当的睡眠和饮食对缓解疼痛的作用。剥夺你身体需要的睡眠会有负面影响。
有一个粗略的估计，在任何给定的时间，有超过1000万人在美国遭受颞下颌关节疼痛。这些患者中的大多数发现自我护理模式确实减轻了他们的痛苦。极少数人会继续接受更高级的治疗，但这通常不包括在内手术治疗颞下颌关节．
积极主动地进行健康护理是非常重要的。相信你的直觉，了解你的身体，像往常一样，在进行任何治疗或程序之前做广泛的研究。许多患者发现自我护理方法对改善疼痛非常有帮助，不需要继续进行进一步治疗。
最近更新:2007年7月20日
