在最坏的情况，社交焦虑可发展成社交场合持久的和压倒一切的恐惧。如果做到了这一点，专家们普遍认为这个人是从苦难社交焦虑症（通常称为社交恐惧症（1））。根据我的经验，很多人遇到社交焦虑的一个较小的形式，表现出类似症状的疾病，但在更极端的形式。如果你住在一起或与这种焦虑是支持一个人，你可以使用此自救技术发现大有裨益。
我们很多人经常会遇到尴尬的社交场合。对一些人来说是关于与异性的成员相互作用。其他人可能会发现遇到的权威人物恐吓。社交聚会，会议陌生人，交朋友，面试时，是可能似乎吓跑一些社交场合的所有进一步的例子。
我已经帮助人们与他们的忧虑在以各种方式应对，但对于轻度的社交焦虑我找到一个简单的ABC战略是有用的。在本指南中，我会先解包什么触发焦虑和症状在每个阶段ABC看到，然后我将使用同一个系统来告诉你如何适用的信息，并把您的情况为正。
在“A”级我发现，社交焦虑患者，它是最艰巨的事件的预期。让我们考虑这个“A”阶段。在A相的人变得斤斤计较 - 担心事情会如何去错了，你甚至可能会开始感觉不适。这些都是所有症状预期性焦虑，他们感到非常不舒服。**在许多情况下，我觉得一旦恐惧门槛实际上是越过，而该人是他们担心他们的忧虑迅速减退的情况。****的“B”级然而，它并不总是这么简单。有些人不仅有，而且还期间和之后的事件发生仍然是集结到事件中的焦虑。如果是这种情况，我们必须考虑什么是发生在这两种情况。对于与“A”相被精神上全神贯注，则“B”阶段涉及的行为。社会焦虑的人集中了大量的自己。他们监视他们会怎么看，或声音，以及如何他们感觉。在这个阶段，他们往往会做他们认为将保证他们的安全**的东西，如保持沉默，坐在一个角落里，或假装在一个房间对象斤斤计较。如果这是不可能的，他们将与他们在说什么，并花费了很多的精力控制自己的外貌和动作来保护。
在“C”级当事件结束后，如果仍然存在焦虑，一个人可以打败自己了。考虑这一点的“C”或后果阶段。这个阶段会造成过东西，他们可以或者应该说一个人**寻味（或没有说什么或做），并希望他们没有**，他们完全忽略了肯定和放大他们认为出了问题。
如何扭转乾坤？好吧，让我们拿东西秩序。在此期间A相，这是更为有用使用某种形式的放松技术。艾琳贝利已经提供了一个有用的职位引导图像作为一个练习。使用图像替换担心的是在你的心中正排练情景的好办法。**在B相**，自重点，以与更加外向型取代。要努力一下的人。什么是他们穿？听听他们在说什么。他们是如何站立或行为？难道他们看起来舒服不舒服？这些技术采取重点远离你。你可能还是觉得有些不舒服，但随着时间的推移和实践，这将减轻。
现在到C相。这一次，我建议你写下来只有什么进展顺利。你的重点需要从负面炒作到所有的阳性转移。承诺重复这种或类似的经历。信心来自与实践。最后，给自己一个奖励。
资料来源：
（1）社交焦虑障碍。焦虑和美国的大萧条协会。http://www.adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder。访问时间2016年4月5日
杰里·肯纳德博士的特许心理学家和助理研究员英国心理学会。杰里的临床背景是心理健康，最近，高等教育。他是不同的作者自助书并联合创始人positivityguides.net。