5种方法来设置健康的界限

如果你有银屑病关节炎，好日子是一个，你觉得这样好，你在尽可能多的活动包装，你可以。麻烦的是，当你过度承诺，​​实际上你可以过头，这对你可能是不小的事情，导致额外的压力，疼痛，肿胀甚至更糟。关键是要找到刚刚足够的平衡。而得到的方式也开始说没有更多的只是一点点。这里有五种方式缠斗区（惩罚进出）你的日程安排回生产力。

打破了长达一天的主页项目

而是讲自己进入除草整个菜畦，裁剪树篱，并在一个下午修剪草坪的，专注于一两件事的时间（也可能在不同的日子）。“如果你喜欢花园，在保留的方式分手任务成片这样做，但看起来，”建议熊黛林Ludmer，医学博士，Mercy医疗中心在巴尔的摩风湿病的医疗主任。你可能不能够别墅三个小时这么设置你的计时器，并在一个项目上花15至30分钟，她说。然后，休息一下，做多一点。“这使得整个体验的方式更愉快，并会阻止你身体的感觉更糟糕的第二天，补充说：” Ludmer博士。

Unstuff你的待办事项列表

其目标是：最大限度地减少你把自己的压力，并重新考虑一个待办事项列表的概念本身。“如果你准备做一个列表知道，你可能无法检查事事休，” Marni的AMSELLEM，博士，在特朗布尔，CT的临床心理学家说。“将会有名单上的东西，你可能需要修改为好。举例来说，如果它的四周移动箱，看你能不能在别人带来帮助或进行修改，并告诉自己“我只举轻的，不会给自己设定了。””

换句话说，你可以考虑列一个“不要做”的清单!这种策略有助于防止那些熟悉的能量爆发之后的崩溃。如果你有三个医生的预约，必须去杂货店，把购物移到“不要做”的清单上。心理学博士斯蒂芬妮·戴维森(Stephanie Davidson)说，如果你是做计划的人，试着让别人帮你送货上门，这样你就不会累坏自己了。他是马里布佩珀代因大学(Pepperdine University)的心理学家和兼职教授。如果你没有，你真的需要为晚餐准备一些东西，试着去一个小一点的市场，只买必需品。少走路，少负重，多放松。

尽量让的去使用将要的

这是适得其反纠缠于所有你曾经是能够在一天内完成说，德里克Mihalcin，博士，奥克伍德咨询中心在沃伦有执照的心理学家，OH。“我经常听到患者说，“我曾经是能够全天工作没有任何问题，”他说。“这可能是事实，但如果它不再的情况下，它的好来改变你的心态，真正接受所有你能实事求是和不能做什么。”秘密到这样做是为了发展自己的个性化脚本，戴维森博士说。“这可能是这样的：“我有银屑病关节炎。它会导致一些痛苦，有时我需要，因为它打破了，”她说。“接着安慰自己，你会找到方法来管理你的症状。”练习这些技巧是最重要的第一步。

说是缓解压力支持

当你有慢性病的时候银屑病关节炎，你想找一些活动来减轻你的压力。事实上，因为它是如此有效，蒙特利尔大学的研究人员说，减轻压力应该成为银屑病治疗的标准部分。“包括放松运动、瑜伽和冥想，”戴维森博士说。谈话疗法也可以帮助找到管理焦虑和应对疼痛和抑郁的策略。戴维森博士说:“谈话疗法教会人们如何与老板、朋友和同事谈论自己的健康状况。”“这是帮助他们获得支持和帮助的一种方式，尤其是当他们因为自己的状况而感到孤立的时候。”

倾听你的感受

推自己太辛苦，然后崩溃会导致疼痛，疲劳和沮丧的难循环的模式，戴维森博士说。如果你发现自己遇到此，戴维森博士建议你跟踪两件事情：你的能量水平，你的疼痛程度在零到10的规模与10是最能/疼痛，零是最小的。“如果你能在你的日记，记录你怎么会在同一时间，每天的感觉，你会开始看到的模式，”她说。“你也应该记下你完成，你有多少能量。请注意，ZAP公司的精力的事情和没有的东西。这将真正帮助你做出怎样的决定优先顺序。毕竟，拿能量的东西可能是你需要淘汰，当你经历的痛苦的事情。”这就是100％确定。