5种方法欺凌能影响心理健康“，”和怎么打呢
欺凌通常是由于在操场上孩子，但对许多人来说，从小欺负无形的伤口感到几年甚至几十年之后。欺凌本身有多种形式：同学谁经常逗“弱”的孩子在网上或人;谁使用她的力量让员工觉得小老板;过霸气的合作伙伴在一个浪漫的关系。
虽然这些行动的偶然跨到更严重的虐待形式，我们所有的人从一开始就认识到欺凌，并承认它可以影响受害者的心理健康是很重要的。这里有五个迹象表明欺凌影响人的心理健康 - 以及如何保护自己的技巧**无奈在一个特定的人的存在：对欺凌的受害者**共同体验是感觉自己的力量保卫自己或接触到别人的帮助已经被剥夺了。当难以设定界限的人谁是情感虐待，或诚实地表达人的处理是如何影响你，这是一个标志的关系是不健康的，其他人可能是一个混混 - 或者更糟。
提示：找一个拥护者或支持者来澄清情况。无助的感觉会扭曲你的观点。朋友、同事或精神领袖可能会帮助你1)找到更有效地表达自我的策略，2)准确地判断处境的危险并帮助你找到出路。
降低自我价值：当人们都在不断欺负，它可能导致对自己的自我价值，即深表怀疑，他们不值得仁慈，怜悯，或尊重。这种自我否定的可以承担心理健康的代价。
提示：提升自我价值感往往涉及与清楚地表明一个人的价值和尊严的行为挑战消极的想法。需要其他志愿者或支持有人能开始恢复价值感的过程。
哪里欺负可能存在的情况下避免：根据美国司法部的说法，每天16万儿童不要因为害怕被欺负上学。但回避不限于儿童。成人跳跃家庭聚会或之前拖沓为了下班回家给谁不断嘲笑避免合作伙伴或室友。这种努力才能避免在欺负是从你的生活等重要领域目前还减损的情况。
提示：在那些潜在的物理威胁的情况下，回避可能是一个聪明的决定，以保证安全。当人身安全是不是杀到，角色扮演如何管理正在避免可能对发展，可以支持导航困难的情况下技能的一小步那些情况。
注意力不集中的重要任务。当人经历过创伤事件，一个共同的应对策略是要在高度戒备的任何威胁。欺凌遵循该图案，并且可以与浓度干扰当个体不断准备受气，或试图避免它。这种超警觉性可以成为破坏性的工作，学习和关系。
提示：我们的身体应对威胁的一种方式是激活我们的压力反应。当它被过度激活时，它会妨碍我们集中注意力和思考如何有效地做出反应的能力。正念练习，如深呼吸和渐进式肌肉放松，可以成为强大的工具，帮助你在有恶霸的情况下仍然感到控制。更重要的是，这些做法可以帮助我们1)专注于真正重要的细节，2)做出关于我们的安全和健康的明智决定。
因为他人的行为或言语而产生自残的想法。被欺负造成情绪上的痛苦是难以量化的，但研究表明，欺凌是一种显著预测自杀的想法和行为当被贬低或被羞辱的累积痛苦引发自杀或自残的想法时，这是一个迹象，表明你的心理健康已经严重受损。
提示：当这些想法出现时，第一步是意识到你并没有不正常。无数人时不时地会有这样的想法，但当我们因为害怕耻辱而避免与信任的朋友、家人或专业人士谈论这些想法时，它们就变得危险了，或者是由于错误地试图自己“处理”它。不要恐慌。如果你有这些想法，你可以向国家自杀预防热线1-800-273-8255寻求帮助，获取信息和支持。不要独自承担霸凌的负担和痛苦。
欺凌的存在。但最终，当我们与关心我们的人建立联系时，我们打败了恃强凌弱者，同时我们知道，我们最好的防御是爱自己。
以赛亚·皮肯斯博士是一位领先的临床心理学家，致力于通过健康的生活方式带来希望，使用最引人注目的、科学基础和娱乐性的心理健康工具。无论是提供主题演讲、研讨会、培训，还是对一个简单问题的回答，他都在这里帮助你实现最好的自己。更多信息请访问www.iOpening Enterprises.com。
