提高免疫力的5种惊人方法
从减压活动到炒菜，这里有一些你可能从未想过的主意。
通过莎拉·埃利斯
健康的作家
当你看对于“免疫增强剂”，你可能会想跑去药店买一包可溶性维生素c。我们都知道这种微量营养素对我们的免疫系统很有好处，因为它有助于支持多种细胞功能，使你的身体处于最佳状态。但是在这个秋冬季节，大量摄入维生素C并不是你能保持健康的唯一方法(而且它本身可能并没有那么有效)。你的饮食和生活方式对增强免疫功能也起着重要作用。
今年，预防疾病比以往任何时候都重要。COVID-19的持续威胁，加上即将到来的流感季节，让我们清醒地认识到为我们的健康采取预防措施的重要性。除了戴口罩和保持社交距离(这有助于防止COVID - 19的传播和流感!)，有很多事情你可以做来保持一个强大的内部防御系统。
让我们从显而易见的开始
第一件事是，确保注射流感疫苗．“疫苗能够增强你对特定病原体的免疫反应，从而提供持久的保护并预防疾病，”艾米丽·赫曼博士说，她是哥伦布俄亥俄州立大学医学院微生物感染和免疫的助理教授。今年的流感疫苗已经广泛使用，针对COVID-19的疫苗也在研制中，可能会在2021年春季或夏季上市。
除了疫苗，没有万无一有的神奇疗法可以保护你免受感染。赫曼说:“目前还没有被证明有效的快速解决方案或补充剂可以提高你的免疫系统。”(抱歉打断你，emergency - c用户)“保持健康的生活方式是确保你的免疫系统准备好应对和保护你免受感染的最好方式。”
这需要什么?想想最基本的——睡眠、全食物饮食、定期锻炼和最小化压力。研究表明，有规律的睡眠(美国疾病控制中心建议成年人每晚至少睡7小时)有助于提高T细胞的功能，而T细胞在对抗外来病原体方面发挥着关键作用。巴尔的摩马里兰大学医学院中西医结合中心主任克里斯·阿达莫博士说:“花点时间保证7 - 8小时的睡眠时间。”“这一天你会更有效率，而且有助于你的免疫系统。”
它还有助于保持积极的生活方式——在全球大流行期间这并非易事。一项2020年的研究运动免疫学检查值得注意的是，定期进行中等强度的运动可以帮助加强免疫反应，特别是老年人和那些有慢性健康问题的人。目标是每周至少进行150分钟的体育活动。
其他可以尝试的事情
寻找不那么传统的想法?以下是一些你可能没有考虑过的增强免疫力的策略。
用心安排你的“休息”时间。还记得我们提到的压力会损害免疫力吗?这是在你的生活中安排一些放松的完美借口。“任何可以帮助控制压力的事情，无论是和你的狗狗玩耍还是看喜剧，实际上都有助于免疫功能，”D 'Adamo说。委婉地说，2020年是充满压力的一年，所以你越能优先考虑自己的幸福，就越好。花一天(甚至一小时)远离你的科技产品，花点时间在外面，或者和你爱的人一起放松。
多吃蘑菇、洋葱和大蒜。这些蔬菜不仅美味，还可以帮助你的身体抵抗感染。阿达莫说:“所有种类的蘑菇——香菇和舞茸，它们更具有异国风味，或者是传统的白色蘑菇——都可以帮助增加免疫系统产生的细胞，帮助抵御病原体。”
蘑菇因其抗炎和药用特性而广为人知，它们甚至被研究为一种很有前途的癌症辅助治疗方法。与此同时，洋葱和大蒜都属于葱属蔬菜，一些研究也显示它们具有增强免疫力的功效。“这些也通过增加这些免疫细胞起作用，”D 'Adamo说。“最好是用不同种类的蘑菇、洋葱和大蒜来炒菜。”你的晚餐计划已经定好了。
储备新鲜的秋季苹果。“一天一苹果，医生远离我”这句话实际上有些意思。阿达莫解释说，苹果皮含有一种叫做槲皮素的植物化学物质，有助于将锌带入细胞。他指出:“有良好的临床试验数据显示，锌可以帮助减少感冒病毒的严重性和持续时间。”绿茶和洋葱、芦笋、青椒等蔬菜中也含有这种物质。
享受发酵食品带来的乐趣。你一定听说过它们对肠道的好处。事实证明，你的消化健康与你的免疫系统密切相关。“我们的整个免疫系统始于肠道，”达达莫说。杂志上的一篇报道肠道微生物发现肠道微生物群有助于调节体内免疫稳态。储备一些泡菜、草饲酸奶和益生菌补充物——只是要确保这些补充物是冷藏的，以保存它们的活性细菌。
假期期间不要放弃健康饮食。我们正在进入一个颓唐食物和厚实毛衣的季节，以掩盖感恩节晚餐带来的任何体重增加。虽然在冬天放弃你的健康目标很诱人，但这对你的免疫系统没有任何好处。“在冬天的几个月里，我们中的许多人倾向于不优先考虑我们的身体健康，这可能会影响我们的免疫系统，”赫曼说。这一点，再加上寒冷天气室内聚会的频率增加，有助于病毒在冬季的传播。(不，实际上不可能仅仅因为寒冷的天气而“感冒”。)
现在，口罩和社交距离是我们防止病毒传播和尽快接种流感疫苗的最好工具。但是，尝试多种预防方法也没有坏处。如果你想要有创造力，这些居家小贴士可以帮助你的身体为即将到来的挑战季节做好准备。
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