十块钱说你读这篇文章的时候是坐着的。我说的对吗?
这是一个安全的赌注:作为美国人，我们在屁股上花了大量的时间，无论我们是在工作时坐在电脑前，浏览instagram，还是看一小会儿Netflix。因此，根据发表在《科学》(science)杂志上的一项新研究，我们坐着的时间总量在过去十年中实际上增加了，这并不奇怪《美国医学会杂志》。
显然，坐着不动对我们的健康并不是很好:事实上，你在臀部上花的时间越多，你患心脏病和死亡的风险就越高。呵。但并不是所有的希望都破灭了，我的伙伴埋头苦干的员工字体根据发表在《美国医学会期刊》上的另一项新研究，每天进行20到40分钟的体育活动可以抵消这种风险美国心脏病学会杂志。
我们为什么坐这么久?
根据一项针对52000人的全国性调查，现在成年人每天几乎有6.5个小时是在屁股上坐着的，而青少年每天却要花上8个小时在椅子上冲浪(你好，Fortnite!)据英国《每日邮报》报道，从2007年到2016年，这两组人的坐着时间都增加了一小时《美国医学会杂志》研究。
不难看出我们为什么这么做所有这些在我们的日常生活中，科技是如此根深蒂固。根据这项研究，近三分之二的儿童、青少年和成年人每天至少看两个小时的电视或视频。研究人员还发现，仅仅为了娱乐而在电脑前花费一个小时或更长时间的人数显著增加——事实上，对于成年人来说，这一数字几乎增加了一倍，达到50%。
行动起来，降低风险
这似乎很明显，更活跃会帮助你花更少的时间在你的椅子上，但是美国心脏病学会杂志这项研究首次尝试评估用其他活动(如站立、运动或睡眠)代替坐着的效果。
“以前的研究已经不认为一天24小时是有限的和任何类型的体力活动增加或久坐行为会取代另一个活动或睡眠,”主要研究作者Emmanuel Stamatakis说,博士,教授,体育活动,生活方式,和人口健康在澳大利亚悉尼大学,在一个新闻稿。
研究人员询问了15万名45岁及45岁以上的澳大利亚成年人，询问他们每天坐着、站着、睡觉以及参加各种体育活动的时间。研究人员对参与者进行了近9年的跟踪调查，以跟踪死亡率。结果表明，每天坐着超过6个小时与包括心脏病在内的所有疾病的高死亡率有关。然而，死亡的大部分是那些没有达到建议的身体活动的人(即每周150分钟中等强度的有氧运动或每周75分钟高强度的体力活动疾病控制和预防中心)。在那些经常运动的人中，风险被降低了，尤其是那些剧烈运动的人(比如徒步旅行、跑步或踢足球)。
斯塔马塔基斯博士在一份新闻稿中说:“我们的研究结果支持继续努力，促进那些因各种原因经常坐着的人群进行体育活动。”他说，仅仅减少坐着的时间是不够的，你还需要让你的心脏跳动起来。
好消息是，你不必成为铁人三项运动员才能获得好处。根据疾病预防控制中心的建议，每天进行20到40分钟的适度运动:
中等强度的有氧活动:
- 快步走
- 在你的花园里工作
- 骑自行车(每小时少于10英里)
- 舞厅跳舞
- 水中有氧运动
高强度的有氧活动:
- 慢跑或跑步
- 游泳圈
- 跳绳
- 徒步旅行
- 骑自行车(每小时超过10英里)
记住:你也可以混合和搭配你的温和和激烈的活动，以达到本周推荐的目标。尽量选择你喜欢的活动。如果你是一个全新的运动爱好者，那么老式的快走并没有什么错，边走边听你喜欢的播客或音乐可以让时间过得飞快。