你知道吗?遵循健康的饮食习惯和保持体育锻炼可以帮助减少你的体重患心脏病的风险吗?对你的生活方式做出健康的改变也可以增加你的生存几率心脏病。
然而，你可能想知道a预防心脏病的健康饮食是多少。首先也是最重要的，健康的饮食就是要找到正确的平衡。这并不意味着你要放弃所有你喜欢吃的东西，但这确实意味着按一定的比例吃食物能长期改善你的健康。
以下是一些基本的“心脏健康”饮食:
1.水果和蔬菜
据估计，吃至少每天吃五份水果和蔬菜可以降低患心脏病等慢性疾病的风险，中风癌症发病率上升了20%。要想从水果和蔬菜中获得最大的营养，每天要选择各种不同的产品，而不是坚持相同的选择。
2.淀粉类碳水化合物
吃全谷物被认为可以降低患心脏病的风险，还有助于预防心脏病降低血液胆固醇水平。周围三分之一我们的饮食应该以碳水化合物为基础，大约一半的谷物是完整的。尽可能选择全麦面包，全麦意大利面和全麦大米。
3.油性鱼类
常规的摄入量欧米珈- 3脂肪酸已被证明可以降低患心脏病的风险，并提高心脏病发作后的存活率。在油性鱼类中发现的omega-3脂肪酸被认为可以帮助心脏更有规律地跳动，减少心跳甘油三酸酯可以防止冠状动脉血栓的形成。每周吃两份鱼(一份约3.5盎司)。一份是白鱼，一份是油性鱼。油性鱼类包括鳟鱼、鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼或新鲜的金枪鱼。
4.脂肪
我们的身体需要一些脂肪来维持正常功能，但是大多数人吃的远远超过所需。减少饱和脂肪的摄入有助于减少我们的体重血胆固醇水平。
尽量在饮食中加入瘦肉、鱼和家禽，以及低脂或低脂乳制品，适量的单不饱和或多不饱和人造黄油和油脂。
5.盐
如果你有高血压因此，减少盐的摄入量是非常明智的。建议每天的盐摄入量不超过6克(2400毫克)。这是关于一层茶匙的盐包括我们在烹饪和餐桌上添加的盐，以及我们吃的食物中已经存在的钠。
6.锻炼
运动对心脏健康非常重要。然而，如果你已经有一段时间不运动了，那么慢慢开始，逐渐增强你的力量是很重要的。开始时，你可以每周锻炼四次，每次五分钟，然后逐渐增加到你可以忍受的程度。
目标是至少30分钟中等强度的运动，每周五天以上。记住，任何当前运动水平的提高都将对你的长期健康有益。
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