有紧密联系起来睡眠不足，肥胖和体重增加，但我们仍然没有完全理解为什么。最近的一些研究表明，睡眠不足会令我们感到饥饿，使甜的食物更有吸引力，甚至让我们购买更多的食品在超市。
睡眠少，吃多了
发表在杂志上的一项研究2014Phsyiology与行为发现，睡眠不足与有关：
- 不良的饮食习惯质量
- 多余的体重
- 在热量消耗增加
与健康的睡眠者相比，那些睡眠不足的人在白天会吃更多的零食，吃更多的饭。此外，睡眠不足的人吃的食物能量更丰富。
为什么吃多了？
人们认为，我们吃更多的热量，当我们没有得到，由于充足的睡眠：
- 食欲激素的变化
- 更多可供食用时间
- 心理困扰（“舒适吃”）
- 到食物奖励的敏感性增加
- 更高的能源需求，由于延长觉醒
尽管有人建议只是睡眠不足五天可以通过5％增加能量消耗，这仍然可以导致体重增加因为睡眠剥夺食已发现**消耗42倍％更多的热量**在额外的碳水化合物，蛋白质和纤维晚饭后食用的形式。
这样看来，睡眠剥夺，使甜的食物更吸引人，太 - 至少在青少年。涉及31名青少年的研究14到17岁的青少年发现，当这些青少年睡眠不足时，甜食变得更有吸引力——尽管参与者并没有报告比正常情况下更饿。
当我们睡眠不足时，我们也很难有动力去睡觉行使- 这可能会导致体重增加。
性别和种族
睡眠不足对体重的影响似乎也因性别和种族而异。一项涉及225名年龄在22岁到50岁之间的健康成年人的大型研究发现，睡眠不足的非洲裔美国人比白种人体重增加更多，而睡眠不足的男性比女性体重增加更多。
如果你长胖了怎么办
一个修复建议，可以有所作为的是要早点休息，随后，早期进食。
美国研究人员研究52名志愿者在一个星期的课程。数据显示，56％被认为是“正常”的枕木（他们中途经过一夜的睡眠之前，5:30 AM）。其余的人认为是“迟到”的枕木（通过一夜的睡眠中途后5:30 AM）。
已故的枕木晚餐时摄入更多的热量消耗和更少的水果和蔬菜。此外，那些晚上8点以后谁吃更容易肥胖，无论何时他们去睡觉要不了多久，他们睡的。
有趣的是，研究人员还发现当体重正常的人去买菜了一套预算只有一个晚上睡眠剥夺后，他们的筐里增加9％的卡路里多18％的食物重量。
多睡
当然，为了避免体重增加的最佳方式，由于睡眠不足是获得更多的睡眠！
一项小型研究研究人员对10名体重超标的人进行了调查，结果发现，早睡晚起能让人获得更多的睡眠，从而使他们想吃甜食和咸味食品的欲望降低了62%。
这是需要注意的重要，然而，参与这项研究并没有失眠;事实上，失眠患者被明确排除在外。失眠患者应尽量避免支出在床上太多时间，因为这可能导致更多的焦虑和睡眠少的整体。
资料来源：
男爵，K. G.，里德，K. J.，克恩，A.S。和Zee的，P.C。“在热量摄入和BMI睡眠定时中的作用”。肥胖，19（2011）：1374年至1381年。DOI：10.1038 / oby.2011.100
查普曼,科林•D。埃米尔k·尼尔森,维克多·c·尼尔森乔纳森•Cedernaes弗里达h . Rangtell Heike沃格尔,苏珊娜·l·迪克森Jan”Erik Broman Pleunie s Hogenkamp Helgi b . Schioth和基督教教皇本笃。“严重的睡眠不足会增加男性的食物购买。”Obesity 21.12 (2013): E555-E560. Accessed May 16, 2016.
Chaput，J-P。“睡眠模式，饮食质量和能量平衡。”生理学与行为134（2014）：86-91。进入2016年5月16日。
Markwald，丽珠R。等人。“在每日总能量消耗，食物摄入量和体重增加睡眠不足的影响。”对美国110.14（2013）的美国国家科学院论文集：5695-5700。PMC。网页。2016年5月16日。
西蒙，斯泰西L.，朱莉场，劳伦E.米勒，马克DiFrancesco，和Dean W.毕比。“甜/甜品食物是更吸引青少年睡眠限制之后。”公共科学图书馆·ONE 10.2（2015年）。进入2016年5月16日。
斯佩思AM;丁格斯DF;对增重，热量摄入和健康成人餐定时实验睡眠限制的戈埃尔N.影响。SLEEP 2013; 36（7）：981-990。进入2016年5月16日。
Tasali，ESRA，弗洛里安Chapotot，克里斯汀·莱夫斯基和戴尔·舍勒。“对睡眠时间和超重的年轻人渴望食物就寝时间延长的影响：以家庭为基础的干预。”食欲80（2014）：220-224。进入2016年5月16日。