想要做出更好的食物选择吗?晚上做这件事

你辗转反侧了一夜的类型，追逐难以捉摸shuteye无济于事？它可能对你的心脏健康的负面影响，根据一项新的研究。

谁不睡不好觉妇女可能是在疾病的部分心脏的风险增加，因为睡眠质量差被链接到不健康的饮食习惯，从哥伦比亚大学发现新的研究。

虽然过去的研究发现，人谁不睡觉的多更容易患心脏病和相关疾病，如2型糖尿病美国心脏协会杂志，是第一个更密切关注睡眠质量及其与饮食质量的联系的机构。这项研究观察了近500名年龄在20到76岁之间的女性的数据。

“妇女特别容易出现在整个寿命睡眠障碍，因为他们往往肩负着照顾孩子和家庭，以及后来的责任，因为更年期激素的，”研究报告的作者布鲁克AGGARWAL，教育学博士，医学助理教授科学的内科医生和外科医生哥伦比亚大学学院瓦格洛斯，在一个新闻发布会。

研究人员评估了女性的睡眠质量，花了多长时间他们真正入睡，失眠，用的种类和数量的食物，他们通常一起吃。以下是这项研究的主要结果：

• 妇女的睡眠质量在他们的饮食，这是与糖尿病和肥胖的整体恶化吃更多的添加糖。
• 谁需要较长​​的时间才能入睡女性重量吃更多的热量和更多的食物。
• 与失眠症状较轻的女性相比，失眠症状较严重的女性摄入较少的不饱和脂肪和较多的食物。

阿加瓦尔博士说:“我们的解释是，睡眠质量差的女性可能会在随后的几餐中暴饮暴食，做出更多不健康的食物选择。”

但是为什么不正常的睡眠会让我们吃得更差呢?哥伦比亚大学瓦杰洛斯学院的博士后研究员、该研究的作者Faris Zuraikat博士在新闻发布会上说:研究人员认为，这可能与我们身体的饥饿和饱腹感信号被糟糕的睡眠质量搅乱有关。

Zuraikat博士说:“饱腹感在很大程度上受到食物摄入量的影响，这可能是因为失眠症女性为了感到饱腹，会吃更多的食物。”“然而，不良的饮食习惯也有可能对女性的睡眠质量产生负面影响。”吃得太多也会导致肠胃不适，例如，让人更难入睡或保持睡眠状态。”

了解你的睡眠卫生基础知识

想改善你的睡眠从而降低患心脏病的风险吗?进入睡眠卫生，也就是提高睡眠质量的方法。

根据美国国家睡眠基金会，以下是改善睡眠卫生的主要方法:

• 不要依赖于小睡太多。白天的小睡时间不应超过30分钟。要知道，小憩并不能弥补你前一天晚上错过的睡眠。

• 定期锻炼。你知道吗，只需10分钟的有氧运动，如轻快的步行可以显著提高您的睡眠质量？发现身体活动常规，你喜欢和适合你的时间表，你会发现你的夜晚更宁静。只要确保你不工作太辛苦太靠近就寝时间，这可能产生相反的效果。

• 吃得好。是的，我们又回到了食物上!很明显，食物和睡眠是紧密相连的。尽量避免在睡前吃太多、油腻、辛辣、油腻或油炸的食物。碳酸饮料和柑橘类水果也会给一些人带来麻烦，在你想睡觉的时候会导致消化不良或胃灼热(抱歉，苏打水的粉丝们)。最后，睡前避免摄入咖啡因和酒精，因为它们也会影响你的睡眠。

• 明智地接受光照。我们的身体暴露在不同类型的光线下会对我们的睡眠质量产生巨大的影响。这意味着要确保你白天暴露在阳光下，晚上保持黑暗——这有助于调节你的睡眠-觉醒周期。睡前还要尽量避免使用电视、电话和平板电脑等设备——蓝光也会影响你的身体获得高质量睡眠的能力。

• 保持冷静。在卧室里睡觉的理想温度是60-67华氏度。

如果你仍然有实施这些更改后您的睡眠质量的麻烦，知道有其他事情可以做，以获得您所需要休息。请与您的初级保健医生预约，看看他们建议，他们可能是什么能够提供根据您的具体健康需要提示或把你介绍给专家，以帮助到你的睡眠问题的底部。