按照美国国家睡眠基金会，改变我们的睡眠模式是正常衰老过程的一部分。该基金会指出，随着年龄的增长，他们往往有一个更难入睡也比较麻烦停留比他们年轻的时候睡着了。
知道了这一点，并了解共同的思想，成年人每天需要睡眠不足，因为他们的年龄，HealthCentral问玛莎·科尔特斯博士通过电子邮件的一些问题有关老龄化和睡眠。
科尔特斯博士，DDS，是牙科睡眠医学专家谁拥有并经营睡眠健身LLC。科尔特斯博士照顾到慢性睡眠 - 和呼吸相关的病症，例如睡眠呼吸暂停，上气道阻力综合征和颅面缺陷。
HealthCentral：科尔特斯博士，有没有睡眠，成年人每天需要在不同的年龄段，比如量，30岁，50岁，70岁和90岁之间有很大的区别吗？
博士玛莎科尔特斯：美国国家睡眠基金会建议人们18-25，或青壮年获得七至九小时的睡眠;人26-64岁，还是成人，应该得到七至八小时的睡眠;而65岁以上的人应该得到七至八小时的睡眠，所以没有需要的，因为我们年龄太大的差别。
慧聪网：由于大脑随着年龄的变化，应该使人们在他们接近睡眠的方式调整？
医生科尔特斯：在我们的睡眠模式的变化 - 什么叫专家的睡眠结构 - 发生，因为我们的年龄，这可能会导致睡眠问题。睡眠发生在多个阶段，包括光，深睡眠梦时段，并且做梦（REM睡眠）的偶然周期。
睡眠周期是在夜间反复几次，虽然总的睡眠时间往往会保持不变，老人们花更多的时间在睡眠中的打火机阶段比在深度睡眠，但它是一个普遍的误解，睡眠需求下降与年龄无关。
随着身体的变化，随着年龄的增长，他们往往有：
更难入睡
更难保持睡眠
在深睡眠的减少（车身修复的时间）
在REM睡眠的减少（身体记忆清醒时发生了什么）
为更好的睡眠，因为人们年龄的建议包括避免在睡眠准备酒精，尼古丁和大声喧哗/明亮的灯光。
慧聪网：你在任何年龄小睡相信吗？
医生科尔特斯：没有！建立常规和保持良好的生活习惯。小睡可以打断循环，延缓实际自然睡眠。人们需要保持良好的和一致的习惯睡觉。
慧聪网：显著的证据已经发现最近这表明睡眠不足会导致老年痴呆症。然而，许多人，因为他们的年龄，有睡眠问题。你有什么建议老年人做增加对睡眠的能力吗？
医生科尔特斯：
排除你的睡眠问题的医学原因。睡眠紊乱可能是身体或心理健康问题的症状，或某些药物的副作用。
坚持有规律的睡眠时间表。通过睡觉，并在同一时间起床，每天，包括周末支持你的生物钟。
规律运动。经常锻炼可以改善许多睡眠障碍和问题的症状。瞄准30分钟或更大部分活动的日子，但不要太靠近就寝。
聪明地你吃什么，喝。咖啡因，酒精和含糖的食物都可以扰乱你的睡眠，如吃饭吃得太饱或饮用大量的液体太靠近就寝。
获取与压力管理的帮助。如果管理工作，家庭或学校的压力是让你彻夜难眠，学习如何在生产方式可以帮助你晚上睡得更好的处理压力。
提高你的睡眠环境。保持卧室黑暗，安静，冷静，并保证你的床只是睡觉和做爱。
养成睡前放松的程序。避免屏幕，工作和紧张的谈话到深夜。相反，放松下来，并采取洗个温水澡，一个昏暗的灯光下看书，或练习放松技巧来准备睡觉平静你的心。
推迟令人担忧。如果你在夜间感到焦虑的东西醒来，在纸上简要记下来，推迟担心它，直到第二天，当它会更容易解决的问题。
应该睡在你身边 - 而不是在你的背上。
典礼，你在准备办理睡觉标志着你的身体，它的睡眠时间。
慧聪网：大多数安眠药被认为是对老年人有负面影响，但如果没有选择，因为慢性疼痛或其他问题，你会怎么建议？
医生科尔特斯：当你服用处方安眠药在一段长的时间，你的身体越来越习惯于药物。您可能需要更多。最好是不启动。褪黑素是一种不错的选择。跟你的医生。慢性疼痛，但确实需要你的睡眠和痛苦的团队，其中可能包括药物干预。
慧聪网：是否有任何维生素，矿物质，或草药，可以帮助？
医生科尔特斯：
镁镇静神经，放松肌肉，睡眠帮助。我们大多数人都在这种矿物缺陷，因此它常被添加到睡眠的补充。患有慢性疼痛或睡眠问题的人往往成为镁缺乏。
泻盐浴可以让你通过你的皮肤吸收镁。在睡觉的准备仪式上，人们可以在睡觉前怡然泻盐浴。
B族维生素帮助色氨酸在你的身体转换为烟酸和血清素，从而调节睡眠和增加REM。
在睡前舒缓镇静甘菊茶，作为一个非常温和的天然的镇静剂
缬草茶镇静神经系统，而不会引起雾。
慧聪网：什么是你对流行的褪黑激素？
博士芯：褪黑激素是松果腺，在大脑中的小腺体制造的一种激素。褪黑激素有助于控制你的睡眠和觉醒周期，通过自然的内部时钟。光会影响你的身体有多大的褪黑激素产生。自然褪黑激素，随着年龄的增长，而降低。褪黑素是一种很好的补充尤其是对女性保持睡眠和提高睡眠不困倦嗜睡和副作用。我建议我的病人需要补充，提供了三种毫克。褪黑素支持睡眠周期调控和400国际单位维生素d对骨骼，牙齿，肌肉和免疫系统的健康。
慧聪网：谢谢你，科尔特斯博士，对老龄化和睡眠你的看法。你给了所有年龄段的人一些宝贵的意见，但对于那些谁是中老年年龄段，这将是尤为引人注目。