美国正处于肥胖流行的时期:20岁及以上的美国人中，近四分之三(71%)是肥胖患者超重或肥胖根据疾病控制和预防中心(CDC)。
我们还在经历一种所谓的“睡眠剥夺流行病”。CDC的行为风险因素监测系统数据显示，在这一年龄段，35%的人在典型的24小时内睡眠时间不足7小时，48%的人打鼾(这是一种被称为睡眠障碍的征兆)睡眠呼吸暂停)， 38%的人说他们在前一个月至少有一次在白天无意中睡着，5%的人说他们在前一个月至少有一次在开车时打瞌睡或睡着。
研究还表明，睡眠不足的人比睡眠充足的人更容易发胖。让我们来看看两者之间的联系。
科学怎么说
数十项研究已经将睡眠不足与体重增加联系起来。例如,一个这项研究发表在了杂志上睡眠医学2014年其次1145人11年后发现，变得肥胖随着时间的推移赔率对谁睡7小时或更短时间，每天晚上人都显著较高。
结果从一个一项针对16名健康成年人的小型研究，发表于PNAS(美国国家科学院院刊)该研究发现，仅仅一周睡眠不足的人在这段短暂时间内平均体重增加了约2磅。
研究人员报告说，总的来说，当研究参与者睡眠过少时，他们摄入的卡路里比睡眠充足时多。
为什么会发生?
睡眠减少和体重增加之间的联系是基于几个主要的理论。
•荷尔蒙。研究人员发现瘦素的睡眠限制降低水平的激素信号饱腹感。当瘦素是低，你的大脑接收，你应该多吃的消息，即使你的身体并不需要更多的热量。
与此同时，睡眠不足会增加胃促生长素的水平，而胃促生长素能促进食欲。这种荷尔蒙的双重作用不仅会让你感觉更饿，还会让你在吃完东西后不会感到满足。
皮质醇，一个是响应紧张的情况下，如没有足够的睡眠，还可增加食欲的激素释放。而食欲素神经肽（在大脑中产生的小素），它可以增加食物的渴望和高脂肪食品的消费，也上去了个人谁没有得到足够的睡眠水平。
•胰岛素抵抗。睡眠不足似乎使机体对胰岛素和中断正常糖代谢能力更强。为响应胰岛素抵抗，胰腺释放额外的胰岛素进入血液。
胰岛素抵抗和胰岛素分泌过多会损害细胞功能，导致2型糖尿病;这种结合还会促进甘油三酯沉积到脂肪细胞中，从而导致体重增加。
一个小的2012年的研究内科学年鉴仅仅经过四个晚上的限制睡眠(从8.5小时减少到4.5小时)，参与者的脂肪细胞变得胰岛素抵抗。
•生活方式。作为累了还可以使它很难保持健康的生活习惯。疲劳可能是一个很大的障碍锻炼，毕竟，谁感觉疲惫的时候去健身房？
它还会欺骗你的大脑:人们经常会混淆疲劳和饥饿的感觉，让他们去厨房吃点心，而不是去卧室小睡一会儿。更重要的是，睡眠少意味着有更多的时间吃饭。
重量也会影响睡眠
有证据表明，体重超标或肥胖会让人更难睡个好觉。超重的人患睡眠呼吸暂停的风险更大，约有1800万美国人患有睡眠呼吸暂停。
体重增加——尤其是在躯干和颈部——会损害呼吸功能，增加睡眠呼吸暂停的风险。患有睡眠呼吸暂停的人实际上在睡眠中会停止呼吸，有时一晚上会有数百次。当呼吸停止时，大脑必须稍微唤醒人以启动呼吸。
这种持续的、轻微的醒来会导致断断续续的、令人不满意的睡眠和白天的疲劳，这是一个睡眠质量差和体重增加的恶性循环，而这种恶性循环会加剧自身。体重超标还会导致关节炎、糖尿病和心脏病等疾病，每一种疾病都会影响你晚上休息的能力。
你需要多少?
虽然大多数人发现他们在推荐的每晚七到八个小时的睡眠下工作得最好，但你可能需要或多或少的睡眠来感到完全休息。尽量摄入能让你保持警觉和神清气爽的量。
如果你发现自己难以入睡或无法保持睡眠状态，请向医生咨询可能的解决办法。如果你不得不在工作日少睡一点，那就试着在周末多睡一觉来弥补吧——尽管现在仍然没有真正的方法可以代替每天晚上充足的睡眠。
了解更多关于可能的睡眠辅助工具，包括pyschotherapy和退黑激素。