睡眠:真的足够吗?
踏踏实实地睡一个晚上的睡眠认知是至关重要的,身体和情绪发展。了解更多关于多少孩子需要和如何确保他们得到它。
如果你的中学就像很多孩子他们的年龄,他们没有得到足够的睡眠。13岁以下的儿童需要约9到12小时的睡眠一晚,但在中学的10个孩子越来越少得多,根据疾病控制和预防中心。这是一个很多睡眠不足的孩子。
它很重要。在睡眠期间,大脑释放激素调节生长,稳定情绪,甚至可能修剪和组织孩子们学到了什么,解释Lynelle Schneeberg,心理学。小儿睡眠心理学家在纽黑文的耶鲁大学医学,康涅狄格,的作者成为你孩子的睡眠教练。
这些任务,你老姐的大脑需要non-rapid眼球运动(NREM)(深,无梦的)和快速眼动(REM)睡眠(轻,激荡在类型)在正确的时间。“健康的睡眠,晚上开始有大量的慢波睡眠,减少了整个晚上的更大数量的快速眼动睡眠后几个小时,“安妮玛丽·莫尔斯指出,交货单小儿精神科医生、Geisinger英联邦医学院的副教授丹维尔,宾夕法尼亚州。综上所述,莫尔斯博士说,正确的数量的快速眼动和非快速眼动睡眠促进孩子的身体、认知和情感健康和发展出人意料的方式。
孩子的大脑在睡眠
孩子睡得更好也倾向于在学校做得更好因为睡眠改善记忆力和注意力。“他们会吸收会更好,”Schneeberg博士说。虽然这个年龄段的孩子偶尔会选择可疑(幸运的是,大脑是最后的决策部分开发),他们往往有更好的判断和不太可能从事冒险行为,比如喝如果他们不缺乏睡眠,莫尔斯博士说。
睡眠如何影响情绪
糟糕的夜晚情感行为受到危害,专家说。“侵略性冲动,hyperactivity-all那些事情发生更少的孩子睡得很好,”Schneeberg博士说。当孩子得到足够的休息,他们倾向于更少的危机,能较好地容忍沮丧,她补充道。睡眠不好也会焦虑和抑郁的风险,莫尔斯博士指出。
你的孩子的身体的打鼾声
固体睡眠的健康福利很多,包括推动孩子的免疫系统和支持增长。“在慢波睡眠阶段,很多生长激素产生,”莫尔斯博士说,这可能解释了为什么孩子们花更多的时间在非快速眼动睡眠比成人做的事。
睡眠也提高了速度、敏捷性和反应一个原因专业运动队有睡眠医生的手。“良好的睡眠可以区别恒星性能和不会离开板凳上,”莫尔斯博士说。和孩子们没有得到足够的更容易受伤,运动增加了海蒂诉Connolly,医学博士,a pediatric sleep specialist at the University of Rochester Medical Center’s Sleep and Wellness Center in Rochester, New York.
所以,多少才够呢?
是什么阻止吞世代获得他们需要的睡眠吗?学业、社会生活和运动,首先,Connolly博士说。“这是时代睡眠不再是优先的,”她补充道。还有青春期,开始8到13岁的女孩和9和14男孩,根据美国国家卫生研究院。青春期重置孩子的内部时钟,所以他们保持清醒再晚上,晚上睡得晚,早上,Connolly博士指出。,在清晨的上学时间,和你有一个秘方睡眠太少。
知道你的孩子得到他们需要的睡眠吗?他们会自然醒来大约在同一时间,工作日和周末。如果情况并非如此,有调整你可以把事情回到正轨(见边栏)。与此同时,无论你做什么,避免孩子周末“迎头赶上”的睡眠,因为它只会更多的困难在星期准时醒来。试着“学校+ 2”规则,建议Schneeberg博士:“不管你的孩子的睡觉时间和上升时间
是学校的晚上,尽量不要改变这两个多小时在周末。”
提示获得更多的睡眠(更好的)
这些doc-approved技巧将帮助你获得你的孩子的睡眠时间表。
合作:“试图指挥你的渐变的睡眠模式会让你,”莫尔斯博士说。相反,问问你的孩子,“你认为你睡眠充足吗?“如果答案是肯定的,问如何体育实践或者如果他们感到累了。帮助孩子看到睡觉的工具是一个更好的学生或运动员,乐趣,而不是一个障碍可能会让他们在董事会获得更多。
无聊:保持睡前程序一致的可能会使孩子更容易入睡。Schneeberg博士建议睡眠准备按照这个顺序:有一个小吃,洗手,刷牙,浴室,和阅读。
昏暗的设备:电子产品发出蓝色的光,阻止大脑产生褪黑激素,slumber-inducing激素。如果你的孩子做作业直到睡前,考虑疯狂电脑屏幕过滤器,Connolly博士建议。同样,你可以试一试的政策关闭电视睡前60分钟让睡眠更容易。
提供小吃:一个小零食的小坚果黄油吐司可以避免午夜饥饿感,Schneeberg博士说。
提供干扰:孩子需要一种方法来关闭之前睡觉,无论是阅读,绘画,或做游戏。电子阅读器都很好,只要他们just-for-reading类型(但如果惊悚片是保持你的孩子醒了,交换一个无聊的书中,莫尔斯博士建议)。
洪水和点光:闹钟,照亮整个房间逐渐不产生足够的光减少褪黑激素的分泌在早上,专家说。相反,打开灯一旦你的孩子醒来或让他们在一个阳光明媚的窗口。
的优点:如果你的渐变的睡眠习惯的意思是这是一个战斗,成绩下滑,或他们在学校就打盹从睡眠专家寻求帮助,Schneeberg博士建议。
