废寝忘食最多可你的焦虑感

睡眠是一种诱人但反复无常的野兽。它似乎永远不会在你想要的时候到来(啊——在晚上)，而是试图在白天把你吸进去。但一项新的研究表明，晚上不睡觉会使你的焦虑水平上升30%。

这项研究发表在杂志自然人类行为，表明，深度睡眠，又称非快速眼动（NREM）慢波睡眠是平静的感情上强调心目中最重要的。这种类型的睡眠通常是后话在夜间的特点是降低心脏速率和血压，呼吸减慢，与静的身上。这是一个双向的：研究发现，一个不眠夜起坐焦虑第二天，和深睡眠水平有助于减轻压力。

“我们已经确定了深睡眠的新功能，一个由大脑重新组织连接减少焦虑一夜之间，”这项研究的高级作者马修·沃克博士，加州大学，神经科学和心理学和导演和伯克利教授说，该中心为人类睡眠科学的创始人。“深度睡眠似乎是一个天然的抗焦虑（焦虑抑制剂），只要我们每一个夜晚得到它。”

焦虑症影响到4000万个美国成年人，并在儿童和青少年的崛起，焦虑和美国的大萧条协会说。而从加州大学伯克利分校，这两个不眠之夜夜深睡眠，点睡觉作为一种天然，无毒的方式来焦虑症的帮助缓解症状时监测了48名成年参与者的大脑活动和焦虑水平这个充满希望的研究。

研究人员发现，在一个不眠之夜后，大脑的内侧前额皮质——大脑中帮助限制焦虑的部分——会关闭，大脑的情感中心会变得过度兴奋。相反，经过一整晚的睡眠后，参与者的焦虑感明显下降，尤其是如果他们的非快速眼动睡眠水平更高的话。

沃克博士在新闻发布会上解释说:“没有睡眠，就好像大脑的情感油门踩得太重，却没有足够的刹车。”

如何获得更多的深度睡眠

研究表明，即使是夜间睡眠质量的微小变化也会影响你第二天的情绪压力和焦虑程度。那么如何提高睡眠质量呢?

评估的第一件事情是你睡眠卫生.根据美国国家睡眠基金会的研究，这意味着要养成以下好习惯来增加充足睡眠的机会:

• 优化您的居室环境。确保你的房间是在较冷的一边（60和70度之间），去掉明亮的光源，并考虑白噪声的机器或遮光窗帘。不要忘了舒适的枕头和你爱的床垫。
• 坚持一个时间表。让你的身体用来夜间程序将帮助准备你的身体一个更好的睡眠。例如，这可能意味着采取洗热水澡，读一本书，或者喝一些(不含咖啡因!)睡前茶.试着每天坚持类似的睡眠和觉醒的时代。
• 限制你的小睡。小睡当然很好，但如果你经常小睡超过20-30分钟，它会更严重地扰乱你的夜间睡眠。
• 睡前避免某些食物和饮料。而睡前可以帮助你入睡快，它会损害你的睡眠质量，使其不太可能，你会醒来的感觉休息。避免小时内咖啡因睡前为好。某些食物也会引起问题，尽量避免脂肪和油炸食品，辛辣的饭菜，碳酸饮料，和柑橘类水果睡前。
• 保持你的卧室免费高新区。禁止在卧室使用智能手机、平板电脑和笔记本电脑!这些设备发出的蓝光会扰乱你的睡眠，而把这些设备放在床边，会让你忍不住在晚上翻看社交媒体。把你手机的闹钟应用换成一个老式的闹钟。

为了尽量获得更多的深度睡眠，特别是，美国睡眠协会（ASA）建议，确保你总给自己足够的睡眠时间。这是因为深度睡眠通常是后话在睡眠周期，所以，如果你减少的时间你是睡着了，它majorly削减数到你的深度睡眠的时间了。

此外，一些专家说剧烈运动可以帮助增加你的深度睡眠，ASA说。如果你发现自己整晚都醒着，试着做一些有氧运动。跑步、游泳或慢跑都是不错的选择——只是记住不要在睡觉前安排你的锻炼，否则会让你更难入睡。

而如果你还在苦苦睡眠或怀疑你有睡眠障碍如失眠，不要害怕寻求从专业人士的帮助。您的初级保健医生是一个很好的开端，他们也可以将您到专科。一些认知行为治疗师还专门治疗患有像睡眠问题失眠根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的说法。