沉睡的青少年
通过贝丝欧文 病人专家看看这些关于如何帮助你的孩子获得所需睡眠量的建议。
作为三个十几岁孩子的母亲，观察他们目前的睡眠习惯让我停下来思考——为什么他们三个都变成了夜行动物，只要有机会周末就睡到午饭时间?在对青少年的生理变化进行了一些研究后，答案变得更加清晰了。
青少年的生物钟
简单地说，我们的身体有一个内部时钟，称为“昼夜节律”。它来自拉丁语，意思是“大约24小时”。我们的生物钟会影响身体温度、荷尔蒙变化、睡眠周期，甚至我们的食欲。我们身体的过程(生物和生理的)遵循这个时钟被称为昼夜节律。
在我们的孩子进入青春期之前，这些昼夜节律通常会让大多数孩子在晚上8点或9点左右自然入睡。然而，青春期改变了青少年的生物钟。这会推迟他或她开始感到困倦的时间——通常要到晚上11点(或者在我们家，甚至更晚)。
夜间活动的
我十几岁的孩子生理节奏的这种自然变化，会让他们在深夜本能地感到警觉，让他们在晚上11点之前很难入睡。在青少年中，研究表明褪黑激素与大多数儿童和成人相比，血液中的含量在夜间自然上升。这帮助我理解为什么我感觉放松，准备睡觉，他们在晚上10点活跃起来。
最佳的睡眠
平均而言，青少年最理想的睡眠时间是每晚9¼小时，至少8½小时。我可以证明，在我们典型的上学周，我的孩子们并没有得到这么多的睡眠。事实上，根据国家睡眠基金会的报告，超过25%的青少年每晚只睡6个半小时或更少。睡眠不足会影响他们的昼夜节律，从而使他们失去平衡。从母亲的角度来看，青少年的生活已经承受了过多的生理和心理压力。它们不需要任何其他因素来打破平衡。
底线
一般来说，青少年以晚上熬夜和早上难以醒来而闻名。作为父母，理解为什么我们的青少年会陷入这种类型的睡眠模式(就像我们在他们这个年龄时所做的那样)有助于我们从更知情的地方提供富有同情心的建议。
父母如何提供帮助?
·在临近睡觉时间的晚上保持灯光昏暗(向褪黑激素发出“想睡觉”的自然信号)。
·早上尽可能多地接触明亮的光线。
·补觉并没有真正的帮助(可能会更扰乱生物钟)。
·不要强迫他们睡觉(因为他们可能会醒着躺在床上好几个小时)。
·特拉维夫的Avi Sadeh教授说:“好学生多睡一个小时比多学一个小时更有好处。”
·和你的孩子谈谈，解释他们应该如何保证每晚9小时的睡眠。
·同情并理解他们的自然节奏。
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