如果你饱受焦虑的折磨，你很有可能会定期寻求某种形式的安慰。我们经常这样做，理由也很充分。安慰有助于减轻忧虑，因此我们会感到更安定一些，即使这种情况并不总是持续。安慰往往不是解决问题的办法，而是提供一种短期但不稳定的解决办法。正是这种不确定性挥之不去，而这种不确定性是逐渐(或迅速)积累起来的，直到我们寻求更多的保障。
我们不能让不确定性消失。生活充满了不确定性，但我们总能应付过来。对于焦虑的人来说，关键问题是学会如何忍受不确定性。进行更改的第一步是识别那些检查和寻求保证的行为。有些可能比其他的更明显。也许你买了很多医疗或自助书籍，或者你在网上搜索?但你可能需要考虑其他人。
我将用健康的焦虑来说明这一点。对健康感到焦虑的人可能会定期检查自己的脉搏，寻找身体上的肿块、肿块和斑点。他们可能会使用论坛，定期去看医生，询问朋友和家人是否注意到任何不同，等等。在这些活动中，可能会有一些事情比其他事情更令人苦恼，所以这些事情是值得努力的。
归根结底，有两个问题需要考虑。首先，你从你所做的事情中得到了什么好处，就像你经常做的那样?其次，做你现在正在做的事情有什么缺点?好吧，我们都知道监测健康状况是个好主意，但是回顾一下你的答案，你是否有可能评估过度了呢?如果你每天或每天不止一次地检查或寻求安慰，那么，如果没有医学上的理由，你就是这样做的。你检查的越多，你的焦虑就越严重，所以为了减少你的痛苦，打破这个循环是很重要的。
你可以通过设定新的目标来做到这一点。例如，如果你每天检查六次牙齿，最初的目标可能是减少到四到三次。让你的目标更小，更容易实现。如果你的第一次尝试没有成功，那就减少目标，让它成为可能。同样的道理也适用于安慰和花时间在互联网上研究疾病。如果你很勤奋，你会发现随着时间的推移，焦虑会有所减少。你也可以开始用新的习惯代替这些旧的习惯。每完成一个目标，你都可以犒劳一下自己——同时也要知道你已经设定了目标，并且已经实现了。