如果你有睡眠问题，并希望得到一整夜的睡眠，是有意义的，至少花费在床上八个或更多个小时，即使你不睡觉，对不对？错误！
其中最...之一常见错误我遇到失眠患者的工作是在床上花费太多时间。这是可以理解的 - 毕竟，如果你正在努力睡觉，这是合理的认为，在床上花费更多的时间给你睡了更多的机会。不幸的是，事实正好相反。
当人们睡眠问题，花更多的时间在床上，往往会花更多的时间醒在床上。出现这种情况有以下几个原因：
- 它加强了在床上是清醒之间的精神纽带
- 它削弱了在床上睡觉是之间的精神纽带
- 它增加花费的时间折腾的量，车削和担心睡眠
如果您只能做一两件事来改善你的睡眠，尽量减少你的时间在床上花费的金额。它记住，你将不会被减少的时候，你在床上花费的金额被剥夺睡觉的自己，如果你按照下面介绍的步骤来承担是很重要的。
多少时间，我要在床上度过？
通过保持你的睡眠习惯的记录一周开始。在每一个夜晚，写下如下：
- 你上床睡觉的时间
- 你在早上床了出来的时间
- 在晚上你总睡眠时间
在本周结束，弄清楚每个晚上，你有多少时间分配给睡眠通过计算你的就寝时间和最终唤醒时间上午之间的时间量。例如，如果你上床睡觉了晚上10点和上午6时得到了床了，你分配了八个小时的睡眠。
当你计算你的时间睡觉每天晚上分配量，七共为一周鸿沟加起来得到一个平均水平。现在，你会知道你会需要多少时间，每天晚上，以配发睡眠。
现在，七加起来的睡眠时间为一周的每个晚上把总的让你的平均睡眠时间。
你想要的时候，你每个夜晚分配睡眠是除了你的平均睡眠时间不超过一小时的量。
例如，如果你发现你配发八小时的睡眠，但你只平均5小时睡眠每天晚上，你可以看到你在晚上花费太多的时间在床上。在这种情况下，因为你的平均睡眠时间为五小时，你应该不会花费超过在床上6小时（这将是你的平均睡眠时间加一小时）。
一个警告在这里 - 你不想分配过少的睡眠时间！最起码，你想要让你有机会得到的睡眠量最少5个半小时和6小时之间，以配发睡眠。根据我的经验，大多数失眠患者花太多的时间在床上而不是太少时间在床上，所以这不应该是太大的关注。如果你的睡眠改善了，你的平均睡眠时间增加，可以增加你的相应配发了睡眠的时间。
获取床了，当你在夜里醒来
正如我在免费讲解失眠睡眠培训班，这是必须打破床和清醒之间的关联。除了确保你没有配发在夜间睡眠时间太多，你还需要避免躺在床上醒在夜间很长一段时间。
如果你在夜里醒来，发现你没有一个半小时之内就会回去睡觉，你应该起床，做一些平静就像读一本书（没有片或背光的电子阅读器）。一个半小时后，重新回到床上，看看你是否能回落到睡觉。如果你不大概一个半小时之内就会回去睡觉，重复上述过程。
这项技术将有助于从床上觉醒关联停止你的心。它也有助于防止无休止的折腾，转弯，令人担忧，并附带暂时无法在晚上睡觉的无奈。
根据我的经验，限制在床上度过的时间量是最有效的技术失眠症患者可以用它来改善自己的睡眠之一。虽然这听起来可能有悖常理，减少你配发的睡眠更紧密的时间匹配的时候，你实际花费睡着了会增加你的睡眠效率和帮助量减轻他们的压力，担心和焦虑经常与失眠有关。