如果你患有类风湿性关节炎(RA)，哪怕只是很短的一段时间，你就会知道伴随它而来的是典型的疲劳。的精神和身体的疲劳,无法治愈一夜好休息,如此普遍,RA社会接受的常见攻击牵制疲惫:它被称为“勺子理论”,它也许正是你需要在未来的24小时内(及以后)。
RA和疲劳:你应该知道的
RA疲劳是由生物，甚至基因因素引起的。它是这种疾病的重要组成部分，多达80%的风湿性关节炎患者都有这种感觉，其中50%的人有严重的疲劳感。当炎症加剧时，它会引发疾病行为——需要休息和撤退。就像动物受伤或生病时躲起来舔伤口一样，我们的身体在休息时愈合得更好。
你对抗疲劳的第一个方法就是和你的风湿病专家谈谈怎样做最好治疗你的风湿性关节炎以减少炎症。来自爱荷华州锡达拉皮兹的风湿病学家Steven Eyanson m.d.说，有效的RA治疗可以减少炎症，而炎症反过来又能减轻疲劳。事实上，许多人发现，增加的能量是他们的药物起作用的第一个迹象。不幸的是，即使你的病情有所缓解，你仍然会感到疲劳。Eyanson博士说，这可能是因为当你生活在慢性疼痛中，你也可能生活在缺乏运动、睡眠问题和抑郁的影响中。
但是生活不会因为RA的诊断而停止。有一条前进的道路。
勺子理论如何节省你的能量
“勺子理论”是纽约长岛的克莉丝汀·米萨南迪诺发明的，当时她的一个朋友问她生活在一起是什么感觉红斑狼疮另一种类型的自身免疫性关节炎。她让她的朋友想象一套勺子;每一个都代表一定的能量。当你在一天中做不同的活动时，你的勺子开始一个接一个地消失。理想情况下，它们在你睡觉的时候补充，但是根据你跑的有多慢和你的类风湿性关节炎有多活跃，恢复到正常需要几天甚至更长的时间。这种视觉效果变得如此流行，以至于现在许多慢性病患者都认为自己是“色鬼”。
你有多少汤匙——做任何具体的任务需要多少——因人而异，取决于慢性疾病的状态，你甚至可能发现你的储备每天都不同。患有类风湿性关节炎的人通常会说，他们的勺子比一般健康人少，每个勺子能盛的东西也更少。
如何将勺理论应用于实践
下面是管理调羹的一个典型的一天，但是每个人都是不同的，所以使用这个作为基线，并根据您的需要进行调整。
每天总共12勺
典型的早高峰= - 3勺
如果你不小心的话，早上把自己、你的家、你的宠物和你的家人准备好迎接新的一天的典型疯狂行为可能会导致你的勺子全部耗尽。你可能很熟悉过度使用的后果。这通常会导致你在沙发上连续几天感到疲惫。管理你的勺子储备的一个关键是分散任务，或者把它们分解成更小的部分。
计划和委托!=保存2个勺子
看在上帝的份上，你不必事事亲力亲为!早餐甚至是午餐都可以提前一天做好，或者在周日下午通过家庭聚餐来准备，这样可以减轻你工作日早上的压力。如果你在冲出门之前还有一点活动空间，那就请每个人在你离开之前做一件快速的事情——把麦片碗放进洗碗机，擦厨房的台面，或者扫地。未来的你，在一天结束疲惫地回家时，会感谢你的。
一般工作日= - 7勺
管理你的能量需要在家里和工作中灵活的思维。只是因为你总是以一种特定的方式做你的工作，并不意味着现在你有了风湿性关节炎它就会起作用。和你的雇主谈谈住宿问题让你的身体更轻松地工作。一个更舒适的你=一个更有效率的你。这包括允许弹性工作时间，在家工作，或者设置一个符合人体工程学的工作站。
如果你能节省2勺，就安排小的休息时间
注意疲劳发作的时间。如果你的工作场所有一间病房，你可以在午餐时间安排小睡一会儿。如果这是不可能的，试着坐几分钟。找一个安静的角落或一张长凳——五分钟的休息时间可以创造奇迹。不要忘记倾听你的身体需要什么。一些基本的事情，比如通过每天喝水来保持水分，可以提高你的能量。
典型的晚间活动= - 3勺
如果你从工作中回到混乱中，帮你的孩子做作业，给他们准备晚餐，给他们洗澡，让他们上床睡觉，这是没有办法的。你要用勺子。但是你可以通过一起准备晚餐，和你的配偶分担任务，或者在沙发上举办一个PJ披萨派对来减轻压力。你可能会很累，但如果你沉浸在爱和笑声中，其中的一些可能会神奇地回来
花点时间和那些能助你一臂之力的人在一起=省下一勺
一项下班后的活动，当涉及到物理精力——例如，和一个总能让你开怀大笑的朋友在一起的快乐时光——可能会结束给你的情感能量，这对你的健康有很大的促进作用。一定要在外出之前或之后留出一些时间来休息，以避免外出太晚或过度。
下班后没有精力出去?让一个朋友买一些外卖，然后过来狂看你最喜欢的节目。但要抵制住事先疯狂收拾杂物的诱惑。好朋友不会介意这一团糟，你的关节会在早上感谢你。
跟我读:去睡觉!=还原所有12个汤匙
睡眠是最好的治疗。这是一个你的身体和精神放松，摆脱一天的烦恼和紧张的时间。但还不止这些。研究表明，在睡眠期间，你的大脑参与与你的生活质量相关的活动例如处理白天发生的事情。有规律的良好睡眠是适应环境的重要组成部分，有助于保护你的免疫系统。
不幸的是，患有风湿性关节炎的人经常有睡眠问题。你更有可能在晚上经历炎症，白天的活动会导致疼痛，从而导致更多的失眠。治疗你的类风湿性关节炎会有帮助，但是你可能还需要和你的医生讨论一个可以帮助你回到床上的疼痛管理程序。
无论你采取哪种方式，与RA生活在一起意味着你会非常熟悉疲惫的感觉。学会调整自己的节奏，管理好自己的精力，时刻关注自己的得失，这能帮助你在消耗你的储备、让你崩溃的情况下保持领先。使用勺子的图像不仅可以向别人解释RA疲劳和它如何影响你的生活，而且做一点勺子的数学也可以帮助你保持你可能的最高能量水平。