由于无法站立1个腿10秒钟，或者蹲下来与地板接触，表示绝经后妇女的髋部骨折和死亡的强早期预测，按照15年的随访研究提出了在此间举行的美国社会骨矿产资源研究（ASBMR）的2014年度会议。
负重锻炼是你的骨骼健康很重要，因为它强化了他们，并有助于防止进一步的骨质流失，你的年龄。但是，关于平衡的运动是什么？这不是很重要吗？根据ASBMR无法单腿站立10秒是髋部骨折的一个强有力的预测。我们中的大多数包括某种形式的平衡运动，在我们的日常锻炼，无论是脚跟升降机，瑜伽要么太极;但你实际单腿站立，只要你需要，以加强你的髋关节和改善你的平衡？
动态平衡训练有助于防止跌倒，并协助在正常的日常活动，而strenthening你的臀部。这项研究表明，平衡在一条腿，做下蹲 - 在这里你蹲下和触摸而不会失去你的平衡地板 - 可以增强你的髋关节，防止骨折。
在这项研究中，他们测试了2791名妇女，59岁以上，并跟着他们超过15年，并测试了它们的功能下降;那些谁不能忍受10秒的一条腿，下蹲到地板上，而不会失去他们的平衡，没能完成抓握测试过髋部骨折的统计发病率较高。如果这听起来像你，尝试添加一条腿站立和下蹲到你的日常锻炼。
一条腿站立可以在锻炼过程中或当您正忙于与其他一些日常任务来完成。有些人喜欢这样做，而他们刷牙或做他们的菜。如果你花时间的推荐量刷牙时单腿站立，你会帮助防止未来的骨折和改善你在同一时间的平衡。如果您应该失去平衡，你可以接触到你的浴室或厨房柜台和保持身体平衡。据K.坂，Unipedal站立捕获2.75倍的重量负荷股骨头。Unipedal站立一分钟，相当于整体负载的步行通过每1每天约53 minutes.Unipedal站立平衡训练在一分钟内3次获得的金额是创建股骨近端骨密度，防止falls.We每日认为有用unipedal站立平衡训练应该朝着克服贡献预防髋部骨折。
如果你有一条腿或深蹲做起立困难，开始了缓慢而建立起来，直到你可以增加所花费的时间来完成这些练习量。跟踪多久，你可以做这些运动，每周或每天至少几次练习，以增加你的耐力，平衡和臀部的力量。
这种类型的平衡和力量训练不应该取代其他类型的负重锻炼但你可以做到既提高你的骨骼健康。
资源：
梅尔维尔（2014年9月13日）腿架测试预言的Hip-骨折风险的妇女：检索2014年9月20日http://www.medscape.com/viewarticle/831671?src=wnl_edit_tpal&uac=99465BN