当你新诊断的2型糖尿病患者，医生可能会告诉你，减肥，以帮助改善你的症状。研究表明，人与2型糖尿病谁失去少量的重量（5〜10％他们的体重）能改善他们的健康和减少并发症的风险。
“体重减轻7%左右，身体对自身胰岛素的敏感度就会提高约60%，”医学博士、肥胖临床项目医学主任兼乔斯林糖尿病中心住院糖尿病项目主任奥萨马·哈姆迪(Osama Hamdy)在接受电子邮件采访时说。
有些人靠自己就能成功减肥。考虑以下建议:
向专家咨询
请记住，自己动手并不意味着完全独自完成。如果你不确定如何吃得健康，减肥是很难的。如果你的减肥建议是谷歌或阅读一本减肥书，你的努力可能会偏离目标。你可能会成功，如果你有动力，你有医生或注册营养师给你正确的建议。
你可以重新学习购物和饮食习惯，同时选择仍然满足你味蕾的食物。营养师会考虑你的好恶和烹饪偏好，以确保你能坚持计划。
内布拉斯加州大学医学中心(University of Nebraska Medical Center)糖尿病、内分泌和新陈代谢部门的助理教授纳米塔古普塔(Namita Gupta)在接受电话采访时说，“去杂货店购物是我们必须学习的一部分，我们必须去看营养师。”“她可以经历那些可以改变的事情。病人说他们能改变什么，不能改变什么。的过程。”
定期检查与您的医生或营养师谁提供了指导。
“频繁遇到健康专家[是]与更大的体重,以及一个人的能力坚持计划,”杰米Mullally说,医学博士,哥伦比亚大学医学中心的医学助理教授,哥伦比亚大学内分泌学家专攻肥胖医学体重控制中心,在电子邮件采访。“我鼓励经常跟进。”
你的医生或营养师的量身定做的计划可能会包括更少的碳水化合物。
“食物中的碳水化合物不应该超过卡路里的40%到45%，”Hamdy说。“这有助于减少糖、白面粉和淀粉中的碳水化合物的摄入，适度增加蛋白质和纤维的摄入量。”
做一些小的变化
消除空热量从你的饮食，以创造长期的健康的生活习惯，鼓励减肥。
“这可能是一个有效的计划，或者至少是减肥过程中伟大的第一步，”Mullally说。“如果一个人喝了很多含糖饮料，那么减少或不喝含糖饮料可以是很好的第一步，可以显著减轻体重，改善血糖。”
写下你吃什么可以帮助和提醒你它的时候停下来。
汉迪说:“记录食物对于跟踪热量摄入和了解趋势都很有价值。”“很多人使用应用程序来跟踪他们的饮食和锻炼，这是很好的工具。”
得到积极的
如果你太专注于饮食，你可能会忽略对减肥的身体活动的重要性。
“我建议逐渐增加至150分钟中等强度的行使每星期对健康的好处;”穆兰表示，如果可能的话，最终每星期增加至300分钟，以帮助保持减肥效果。“一些锻炼总是比没有的，所以即使入门每天走路是非常有利的几分钟更好。”
如果150分钟听起来让人喘不过气来，那就把时间分成可管理的小段。
Hamdy说:“每天分配10分钟的短时间锻炼是很容易的。”“如果一个人绵延10分钟在早上,午饭后散步快10分钟并使用拉伸乐队或轻重量的力量锻炼10分钟晚上看电视时,这只是每天30分钟,每周210分钟,可以逐渐增加。”
找到适合你生活方式的吸引人的运动方式。
“每个人都不能只是走 - 很多时候，背痛或膝关节疼痛是一个大问题，”古普塔说。“使用阻力带上身。他们可以燃烧卡路里。这是为了获取活动的任何水平。”
寻求帮助
对于2型糖尿病患者来说，每周减半磅到两磅是合理的。如果你遇到了瓶颈期，你的医生或营养师可能会对你的减肥计划进行微调。
做它自己的减肥并不适合每一个人。有些糖尿病药物，包括胰岛素，不管你多么努力，都会让减肥变得更加困难。
Hamdy说:“有很多药物会让减肥变得困难，不仅因为它们会导致体重增加，还因为它们可能会导致低血糖，迫使人们吃更多。”
如果你尝试减肥，但在6个月内不能减掉5%的体重，告诉你的医生。
Hamdy说:“他/她可能会开减肥药来帮助你，或者推荐你参加一个有组织的多学科项目。”