在夏天报价行使广泛的户外活动，如游泳，骑自行车，徒步旅行，和运行。但是，如果你不准备在极端高温锻炼可能是危险的。按照这些提示，以击败热火，当你运动之外。
请确保您是在运动前的水合
随着炎热的夏季来了流体的需求增加。你的身体失去水分每次呼气的时候，汗水时间和使用的卫生间。如果没有足够的水，你的身体会出现脱水。你需要对失去的流体每一天，水适量，以保持这些身体机能取代。
那么你需要多少水呢?该美国国家科学院医学研究所建议每天16杯的男性和女性，每天11杯总饮水量。虽然有些这一必要的流体的来自于你所吃的食物，这个最需要来自饮用水。一般准则，我建议我的病人是喝你体重的一半盎司。所以，如果你的体重是160磅，你最少需要的水80盎司（或十，八杯水）每一天。一般人不会满足他们的日常需求流体。
一个好的经验法则，看看你得到足够的水是看你的尿液的颜色。如果是透明或稻草色，你很可能获得足够的水。如果你的尿液是黑暗的，这是一个迹象，表明你脱水。不要等到你口渴了才喝水，因为这通常是一个迹象，表明你已经脱水。
脱水的其他症状包括恶心和头晕。为了确保你得到足够的水全天，随身携带一瓶水与你无论你走到哪里（在车上，在你的办公桌上，等等）。喝着水全天获得足够的流体最简单的方法。不要等到消耗所有的水一次：你可能会觉得太全在你所有的需要的水的一天就搞定了。
什么水化饮料？
水是足以让大多数人运动时更换液体丢失。但对于谁是运动60分钟或更多，尤其是在炎热的天气的人，一个水化饮料（其中包含通过汗液丢失的钠钾和电解质）是合适的。一些运动员使用果汁和牛奶，甚至以取代在锻炼过程中丢失，并充满能量储存在自己的肌肉的能量。
适当的水合作用对运动成绩至关重要，尤其是在高温下或长时间运动时。当你的身体脱水时，你可能会经历肌肉痉挛和疲劳。没有足够的水，你的身体就不能出汗来降温。这最终会导致中暑。当你夏天在户外运动时，你需要更多的水来保持水分。运动后每损失一磅水分，你需要2-3杯水来补充流失的水分。
做一些研究，你的头在室外前
如果你可以在清晨（前上午10点），或在当天晚些时候（下午4:00后）运动，你会避免在一天中最热的时候，太阳是最强的。选择阴影的街道或小径，而不是那些来自太阳的光线无缓解。如果你必须在一天中锻炼，尝试，紧张更少的锻炼，如散步或一个地方，你可以保持冷静（如游泳或水中有氧运动）。查看天气预报：如果有一个热的咨询，这将是一个好日子把你的锻炼室内。
工作室内进行
如果热量过多，有很多室内锻炼，你可以作为替代的户外运动做。如果你不属于一个健身房，每天都会收到通行证的室内或酒店的游泳池或健身房。尝试新的类型的运动，如滑冰或轮滑。或在DVD在国内流行的有氧运动，力量训练，或瑜伽锻炼。
底线
虽然在夏季户外运动是从健身房例程的很好的休息，如果你不为热备它可能是危险的。倾听你的身体。立即停止任何运动，如果你感到头晕，头晕，恶心，或弱。