美国睡眠医学学会(AASM)认为瞌睡驾驶是一个严重的公共健康问题。一个政策声明该协会发表的一份研究报告称，在睡眠不足的情况下开车和在药物或酒精的影响下开车一样会造成同样的后果酒精。
问题有多严重?
根据美国汽车学会的数据，美国每年有32.8万起车祸是由于昏睡驾驶造成的，其中包括6400起致命车祸，年龄在16岁到24岁之间的人最容易发生车祸。
2014年的一项研究AAA交通安全基金会研究发现，在所有导致一人死亡的交通事故中，有21%的肇事司机昏昏欲睡。
为什么睡眠会影响我们开车的能力?
当我们昏昏欲睡时，我们就不那么警觉和专注了。作为一个结果,反应时间和决策能力受到影响。
让这种风险更大的是，昏昏欲睡驾驶很难被识别;美国汽车asm显示，一些司机甚至没有意识到他们在驾驶时睡着了，即使他们睡着了几分钟。
特定的驾驶技能会受到影响吗?
一项2016年欧洲研究发表在生物心理学旨在确定睡眠剥夺如何影响驾驶表现。
研究人员招募了16名健康的男性和女性志愿者。每个参与者:
- 持有有效驾驶执照至少四年
- 平均每年至少行驶5000公里(3100英里)
- 身体质量指数在19到29之间
- 根据匹兹堡睡眠质量指数，他们的睡眠质量都很好
- 被要求戒除吸毒、酗酒、吸烟和过量摄入咖啡因(定义为每天喝6杯或以上咖啡)
如果参与者:
每位参赛者在一名有执照的驾驶教练的陪同下，在高速公路上行驶100公里(60英里)。参与者的任务是保持恒定的速度和稳定的位置在他们的驾驶车道上，除了通过较慢的车辆。
参与者在一晚正常睡眠后和一晚完全睡眠后都遵循了这一规律睡眠不足。
研究人员发现，与睡眠正常的司机相比，睡眠不足的司机维持他们驾驶轨迹的能力明显较差。换句话说，睡眠不足的司机比睡眠良好的司机在路上花的时间更多。
有趣的是，这项研究发现，当司机接近驾驶任务的中途点和终点时，他们编织较少。正如该研究的作者指出的，这可能表明，即使是在驾驶过程中短暂的休息也能提高驾驶性能。
值得注意的是，有七项剥夺睡眠的驾驶考试被提前终止了。在一个案例中，驾驶教练判断参与者太过困倦，无法安全继续驾驶。在剩下的实验中，参与者自己也会感到昏昏欲睡，无法安全驾驶。
注意警告标志
由于开车时打瞌睡很有可能在没有意识到的情况下短时间内睡着了，所以注意一下昏昏欲睡驾驶的症状是有好处的。这些包括:
- 经常打哈欠
- 偏离了你的航线
- 缺少道路转弯或标志
- 难以保持速度
- 很难睁开眼睛
- 不记得最后几英里是怎么开的
如果你注意到这些症状，重要的是停车休息。2016年的研究表明，即使是短暂的休息也会有帮助。
事实上，一个由国家睡眠障碍研究中心和国家公路交通安全管理局组成的专家小组建议只需15到20分钟的小睡就能对驾驶员的警觉性产生短期的影响。
如果你计划进行一次长途旅行，请确保在此之前有足够的睡眠。如果其他乘客感觉比你更机警，与他们分享驾驶过程也会有所帮助。
优先考虑睡眠
睡眠质量在我们的一生中都很重要;不只是在汽车旅行之前!如果你有睡眠问题，不要忽视它们寻求帮助你可以改善你生活的很多方面，包括你的整体健康。
马丁是《失眠症之地的自由失眠症》的创作者成人睡眠训练。他的在线课程使用CBT技术来教学员如何入睡而不是依靠安眠药。超过4000名失眠症患者已经完成了他的课程，97%的毕业生说他们会推荐给朋友。