正念完全活在当下的做法有助于减少焦虑。正念冥想是花时间把你的注意力集中在现在的时刻。它是不加判断地接受你的想法，然后让它们随波逐流。“正念可以是一种管理焦虑和焦虑的有效方法。正念的练习包括专注于当下发生的感觉输入，这是一种让你的大脑从对过去的担忧或对未来问题的预期中平静下来的方法。“[1]
维克森林浸信会医学中心最近的一项研究发现冥想影响大脑中控制思考、情绪和担忧的区域。在学习如何进行正念冥想之前，研究人员对参与者的焦虑水平进行了测量，并对他们的大脑进行了扫描，以测量他们的大脑活动。在研究结束时，焦虑水平下降了39%。科学家们发现，焦虑的减少与大脑两个特定区域的活动水平直接相关。
专注冥想的步骤
- 找一个安静、舒适的地方。确保你不会被打扰，你在一个你觉得安全的地方。
- 坐直，颈部、背部和头部伸直，但不要僵硬。坐起来比较好，因为在冥想的时候躺着可能会让你睡着。
- 闭上你的眼睛或将视线向下转移，就在你鼻子的正上方。你想减少感官输入，抬头会分散你的注意力。
- 注意你的呼吸。你想要自然呼吸，注意呼吸进出你的身体，你的胸部和腹部上升和下降。感觉空气从你的鼻子进入，从你的嘴巴离开。注意每个呼吸。
- 不要试图控制或对抗你的想法。相反，注意你的想法，记下你在想什么，然后让它离开。永远不要评判你的想法。如果你不重视你的想法，它们很快就会消失。
- 回到你的呼吸，注意每一次呼吸。
- 在你冥想的最后，花几分钟来注意你在哪里。然后逐渐站起来。
冥想，像很多事情一样，需要练习。如果你一开始就遇到困难，不要对自己太苛刻。从几分钟开始——5分钟或10分钟——慢慢地增加到每天20分钟或25分钟。也有一些应用程序，比如念力应用程序，会贯穿整个过程，让你无论身在何处都能减压。
参见:8个引导图像应用
引用:
“冥想节拍焦虑通过激活特定的大脑区域,研究发现,“2013年6月8日特约撰稿人,赫芬顿邮报
[1]“正念”,日期未知,马克·鲁宾斯坦布朗大学心理服务