失眠和抑郁之间有很强的关系。一项研究发现，与严重抑郁症还会见了失眠条件的个人的三分之二，而另一个发现，失眠会使患抑郁症的风险增加一倍。
虽然失眠和抑郁似乎是紧密相连的，但我们仍然不完全明白为什么会有这种关系。由于缺乏社会和情感支持与睡眠质量差和抑郁风险有关，研究人员试图确定不同程度的社会支持是否会影响失眠和抑郁之间的关系。他们的发现发表在杂志上行为睡眠医学在2017年。
在这项研究中，研究人员招募了115名女学生，让她们填写问卷，以确定失眠的严重程度、抑郁程度和社会支持的感知水平。
研究发现，较高水平的社会支持降低了失眠对抑郁的影响。这使得研究人员提出，社会支持度低可能是失眠增加抑郁风险的一种方式。
为什么社会支持是有用的?
研究人员建议，更高水平的社会支持可能有助于防止导致抑郁失眠由于应力影响大脑和身体的方式。
激活身体的应激反应(下丘脑-垂体-肾上腺轴)一直与失眠和抑郁有关。正如这项研究的作者所指出的，研究发现社会支持可以减少压力的影响，减少压力反应系统的激活——这也许可以解释为什么较高水平的社会支持对失眠患者特别重要。
最后，找个人聊聊天有助于减轻长期睡眠不足的负担。俗话说:“一个问题分享就是一个问题减半!”
睡眠不足会使友谊更难维系
这可能更困难当我们睡眠不足时，处理和解释情绪-这可能会对社会关系和互动产生负面影响。如果我们因为又一晚睡不好觉而感到不高兴，我们可能会对朋友发脾气，或者感到同情或同情减少。如果失眠的影响让我们感觉很糟糕，我们可能也会刻意避免社交。这两个问题都会导致更少的社会互动和更少的社会支持——这会使失眠更严重，甚至增加抑郁的风险。
在调查失眠抑郁症的影响，这项研究发现，社会支持是不是一个显著的因素。研究人员认为，这可能是因为患有抑郁症的人往往已经拥有的社会支持较低的水平。这进一步强调了维持友谊，继续与失眠的生活时，与朋友交往的重要性。
当你不想社交的时候该怎么做
许多失眠症患者故意限制社交活动，因为他们没有精力和朋友见面，或者他们觉得在晚上这样做会干扰他们睡前常规使睡眠更加困难。
这是可以理解的。然而，由于刻意避免与朋友交往，失眠症患者会主动给失眠带来他们害怕的负面结果，甚至可能增加他们患抑郁症的风险。
正如我在我的失眠睡眠训练课程在美国，避免失眠控制你的生活是很重要的。想想当你感到累了，但又不得不出去和朋友见面的时候。很有可能，当你这样做的时候，即使你感到累了，你仍然能够找到乐趣。
如果避免应酬，你的交易有一个良好的时间和被卡住室内无所事事一个晚上增加你的社会支持水平的潜力，但担心睡眠-这只会使睡眠更加困难。
如果你拒绝让失眠来控制你的生活，你会学到，虽然东西都可以睡眠不好的反复夜后更加困难，你仍然能够有一个良好的时间。此外，由于这项研究表明，花时间与朋友和享受社会支持自带的一些好处。
因此，维持你的友谊和社会支持结构是很重要的。下次你被约出去的时候，你可能需要强迫自己答应。把它看作是一个实验，来确定你是否真的有能力在睡眠不足的情况下也能玩得很开心。你可能会给自己一个惊喜!