当我努力戒烟的时候，我发现写下所有我想要保持无烟的原因并随身携带这个清单是很有帮助的。这些话都是一些有价值的正面鼓励，提醒我为什么戒烟对我如此重要。
每当我想吃东西的时候，我就会不顾一切地去吃那该死的香烟。但如果我能给自己一些时间做几次深呼吸，回顾一下我的清单，我就会发现我需要冷静的决心来度过这一刻。
我很快发现事情并没有看上去那么糟——时间总是能驱走渴望。关键是要给自己足够的时间来克服这种渴望，并最终到达彼岸。我需要学习如何处理这些时刻，而不是回到我的老习惯。我写下的理由对我很有意义，对每个人来说都是不同的。我在这里分享我的清单，希望它能激励一些人开始他或她自己的清单。
我想成为无烟的原因:
- 为了我的女儿，祝她健康长寿
- 别再弄脏我的车了
- 有白的牙齿
- 消除总是需要下一个尼古丁固定的麻烦
- 能够上楼梯而不喘气
- 戴着手套开车
- 醒来时没有痰堵塞我的喉咙
- 摆脱喉咙和下牙的慢性疼痛
- 别在外面冻着了，去抽支烟吧
- 省钱
- 不要像烟灰缸一样臭烘烘的
- 能够再次闻到鲜花和品尝食物
- 找回我的自尊
甚至有一次我带一大便利贴板,挂在我的办公室,写下这些原因在大信所以他们会整天盯着我的脸(我的老板认为很有趣但他也高兴看到我是多么的动机)。
我发现这些原因很快就内在化了，想都别想复发就越来越难了。一旦我彻底放弃了，我发现自己把它当成了一个清单，现在我可以自豪地说我已经完成了。
我喜欢我的车，我的头发，我的衣服的干净的气味。我很感激我的女儿从来不知道我是个吸烟者。我喜欢双手依偎在温暖的手套里开车(不再有赤手空拳试图抓着燃烧的香烟)。
我的肺在早上是干净的，我不再有吸烟者的咳嗽。我喜欢香草的微妙味道和鲜花醉人的香味。我的笑容灿烂，我的喉咙和下牙不再疼痛。我现在可以跑很长的距离而不会喘不过气来。
我对那些从这么浓的烟味中走出来的人感到有点遗憾(这是一种很恶心的味道，我一想到自己过去常常进电梯，参加会议时就浑身是烟味，我就觉得很丢脸)。虽然我从来没有加过，但我知道自从我戒烟以来，我已经省了很多钱。有些人甚至把省下来的钱放在一个罐子里，当他们达到里程碑时，用它来款待自己——这是一个非常好的主意!
最棒的是，我找回了自尊。当我一遍又一遍地努力戒烟时，那种自我厌恶的感觉变得如此沉重。我曾经认为我天生就缺乏自尊，但最终我发现我一直以来都是反着来的——当我开始更好地对待自己的时候，我的自尊就增长了。
今天，我是一个自信、清醒、不吸烟的女人，过着我知道自己应该过的生活。我的女儿仍然是我的世界的中心——只是现在我觉得我通过我的行动告诉她我多么想在未来很长一段时间里成为她生活的一部分。