在我的新书中，健康家庭的4个习惯不管你吃得多好，我们大多数人都有情绪上的触发点，经常会引发不健康的饮食。处理好与食物之间的这种关系是非常艰巨的。因此，我建议使用4种策略来应对挑食:
- 再培训
- 正念
- 准备响应
- 要求支持
再培训包括用其他行为代替饮食来管理你的情绪。所以，首先你要确定是什么触发了你的进食反应。也许你在沮丧的时候吃东西，也许你在压力大的时候吃东西，也许当你觉得有人在打击你或挑战你的时候吃东西。所以要知道在进食反应之前，是什么“让你进入激动的情绪状态”。然后设置备用响应。是写一封从未被发送的邮件，还是捡起编织针，还是沉思几分钟，甚至是嚼口香糖?弄清楚它，让它成为你的新回应。
正念需要知道你在吃什么，吃多少，为什么吃。你应该只在饿的时候吃东西，或者意识到你是在选择用美食来庆祝。它还要求你知道引发食物这让你吃得更多或过量。可能是黑巧克力、面包或糖果。你不应该把这些食物放在冰箱或食品储藏室里，并且相信你有能力控制自己多吃一份的冲动。你可能会偶尔或短时间内完成，但作为一个健康教练，我知道食物最终会淹没你内心的声音。不要总是在周围放诱人的食物。
有准备响应,意味着创造个性化的行为，这样你就不会因为情绪上的原因去吃东西。相反，你可以选择:锻炼、向朋友求助、听音乐、写日记、打扫卫生、洗澡(如果你在家的话)、深呼吸、离开有食物的地方(出去)。选择一个或两个成为你的“去”反应，并试着习惯地选择当情绪反应转向食物是有感觉的。
寻求帮助这可能是最难接受的新回应。这意味着你愿意告诉别人，你正在与导致暴饮暴食的情绪反应作斗争，这不是一件容易承认的事情。也许你有家人或朋友可以求助，这样你就可以把情况“说出来”;也许应该找个治疗师，帮你以更健康的方式管理这些感觉。
大多数情况下，这个练习是关于对自己诚实，并意识到你是一个情绪化的食客。然后你可以开始改变你的行为与这些技术。
你是个情绪化的食客吗?