毫无疑问，对心脏最好的锻炼是有氧运动，如散步、跑步、游泳或骑自行车。然而，这并不是唯一一种被证明对心脏健康有益的活动。
力量训练对整体健康也很重要，研究表明你的心脏也会受益。
力量训练，是一种可以锻炼肌肉的运动，但别担心，我说的不是像阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)那样仅仅是举重和塑身运动，如果你不喜欢健身房锻炼，你可以在自己家里做这些运动。
力量训练的好处
你的肌肉量在30岁左右达到顶峰，然后逐渐下降，直到50多岁。50岁以后，它会迅速下降。所以，这就是为什么锻炼养生法很重要，它对整个身体都有好处。
一项针对绝经前妇女的研究发表在英国运动医学杂志(1999),证明力量训练实际上降低了总胆固醇研究人员得出结论，抗药训练对血脂水平和体脂率有良好的影响。
力量训练的其他好处是:
- 预防骨质疏松症。
- 保护你的关节。
- 加速新陈代谢，促进减肥。
- 使你不容易受伤。
- 音调松散的肌肉。
力量训练的需求
美国运动协会建议人们降胆固醇“运动的强度要适中，用你自己的体重来做阻力练习，或者是自由举重，比如哑铃、杠铃、阻力带等。
根据你的锻炼要求，结合三种形式的锻炼被认为对健康的显著改善很重要。这些都是:
- 有氧运动可以提高你的心率。
- 通过力量训练来锻炼肌肉。
- 柔韧性练习，比如伸展运动或普拉提，让你保持柔韧。
那么，你应该多久做一次阻力训练练习呢?
你的目标应该是每周进行两到三次力量训练，每次大约20分钟。
集中锻炼你的主要肌肉群，这些是背部、胸部、四头肌、肩膀、腿筋、臀大肌、二头肌、三头肌、腹肌和小腿。
你的日常力量训练应该包括:
- 每个主要肌肉群的锻炼。
- 每次练习3-4组。
- 每套8-10次。
- 休息1-2分钟。
力量训练练习应该慢慢地、有意识地进行，匆忙地进行是危险的，实际上会导致受伤。同时，在整个锻炼过程中，保持腹部肌肉的紧张状态，以保护背部。
如果你不确定是否要开始一种新的锻炼方式，向你的医生咨询。