你是否正为腹部多余的脂肪而挣扎?腹部多余的脂肪不仅在视觉上对一些人没有吸引力，而且会增加你的体重心脏病的风险。
腹部肥胖的原因是什么?
你的身体喜欢在腹部储存脂肪有很多不同的原因。我想讨论一种可能性，皮质醇。
皮质醇是什么?
皮质醇是肾脏中肾上腺分泌的一种激素。皮质醇水平在早上最高。通过葡萄糖合成系统，皮质醇分解肌肉，为身体提供能量所需的葡萄糖。皮质醇还会将脂肪细胞转移到腹部的内脏。
压力和皮质醇
当我们面对压力时，我们的身体的最初反应是“战斗或逃跑”。当我们进入“战斗”模式时，我们的身体会释放去甲肾上腺素。当我们反应为“逃跑”(或焦虑)时，我们的身体会释放肾上腺素。如果压力是长期的，你开始感到沮丧和挫败，大脑中的下丘脑就会参与进来，最终导致肾脏中的肾上腺释放皮质醇。
为什么理解“战斗或逃跑”很重要?
你对事件的感知可以决定你身体的物理反应。你是否感到压力很大，但是受到了障碍的挑战，或者你感到不堪重负，失去了控制?如果你感到挑战和“战斗”，你的身体会以加速的心率做出反应，增加脂肪酸进入循环的释放。如果你感到失去控制和失败(“飞行”)，身体会增加脂肪形成(脂肪生成)，分解组织(肌肉)，抑制免疫系统，增加内脏脂肪沉积。
什么是内脏脂肪?
内脏脂肪是指器官周围和器官之间的脂肪。皮下脂肪是皮肤下面的脂肪层。
内脏脂肪过多会导致“啤酒肚”效应(也被称为“苹果形”)。内脏脂肪与胰岛素抵抗和葡萄糖耐受不良有关糖尿病),高胆固醇,高血压,心脏病。
你有危险吗?
拿出卷尺。
用卷尺在肚脐(肚脐)的高度绕着腹部。确保卷尺是水平的(你可能需要额外的手)。克制住诱惑，不要用卷尺量一个较小的数字，而是把卷尺轻轻地贴在皮肤上。
男性——腰围40英寸(102厘米)或以上等于腹部肥胖。
女性——腰围在35英寸(88厘米)或以上等于腹部肥胖。
如何减轻压力，对腹部脂肪和心脏病风险影响最小?
压力是生活的一部分，但是你可以采取措施减少你的压力水平。
体育活动，尤其是有氧运动，是一个很好的压力管理工具。活动可以释放“感觉良好”的荷尔蒙血清素，帮助对抗长期压力带来的负面影响。作为额外的奖励，你燃烧卡路里，以摆脱多余的脂肪层。
减轻压力的其他干预措施包括深呼吸、逐步放松、冥想和想象。不要害怕走出你的舒适区，尝试一些新的东西，可能会有效地减少你的压力水平。获得充足的睡眠和选择健康的食物是促进压力管理的另外两个步骤。
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