伸展可以帮助降低血压吗？
可能是时候添加了延伸到你的心脏健康库。这就是为什么。
经过莎拉埃利斯
卫生师
一个很好的弹力可以帮助缓解从锻炼后肌肉紧绷到工作后压力的所有内容。并根据新的研究，拉伸也有助于保持血压检查。2020年12月的研究体育活动与健康杂志比较每日伸展30分钟的效果，每天散步30分钟，每周五天持续八周。研究人员发现，伸展对降低血压的影响比常见到高水平或1阶段高血压的人们更大的影响。
“如果人们希望降低血压，他们应该纳入他们的锻炼程序，”菲利普·奇利伯克，博士说，萨斯喀彻温省大学的作者和教授。这并不是说你应该放弃你的常规形式的有氧运动，如步行或骑自行车。但是当结合这些锻炼时，伸展可以做的不仅仅是让你感觉良好 - 它也可以帮助保持你的心脏健康。
拉伸你的血管
那么，伸展究竟有多少人有助于降低血压？Chilibeck表示，它可能与增加血液流动有关。“通过拉伸肢体，你不仅伸展肌肉，”他解释道。“你还伸展流过肌肉的血管。并通过拉伸血管，降低了它们的僵硬。“
这不是第一次拉伸与血管系统的益处相关。以前的研究表明，伸展有助于动脉僵硬和血液循环等物。唐娜阿尔内特，博士，肯塔基州肯塔基州肯塔基州大学院长和美国心脏协会前总统院长，注意到这项新的研究与以前的研究结果排行。“涉及瑜伽的其他形式的运动与降低血压有关，”她说，“所以我并不感到惊讶，伸展并本身也会产生积极的益处血压。“
不要停止走路
也就是说，Arnett指出了对这项研究的一些显着的局限性。它非常小（仅40名参与者），并不清楚伸展是否在任何预热期完成。“有一些证据表明，当你伸展寒冷的肌肉时，你可以伤害伤害。”她指出。尝试几个跳跃的千斤顶，手臂圈，温柔的血管，让你的血液流入潜入更深的伸展之前。
拉伸优于走路的想法也不应该太过于重要，至少没有更多的数据。“我们不希望人们放弃他们的有氧计划，因为这些计划肯定仍然存在健康福利，”Chilibeck说。他希望在更大的队列中复制这项研究，以了解这些结果是否持有。
尽管如此，通过安全地纳入日常生活，仍然没有损害。Chilibeck每天建议至少两种或三种不同类型的延伸，重点关注下半身的主要肌肉群（您的一些最大的动脉位于其中一些）：四肢，腿筋，臀部和小牛肌肉。“保持延伸至少30秒，”他说，“然后在伸展之间大约需要15秒的休息时间。”一些想法让你开始：
向下狗
脚趾触摸/向前折叠
图4蹲下
坐着的腿筋拉伸
脚跟伸展
赛跑者的刺痛
脊柱曲折
在你下午散步后试试这个，或者在快速瑜伽会议上偷偷击倒多个伸展。你会得到一个心脏健康的推动，还有几分钟的时间来放松身心。禅宗模式，激活。
- 走路与vs.伸展：体育活动与健康杂志。（2020）。“伸展优于轻快的行走，以降低具有高正常血压或阶段的高血压的人们的血压。”pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33338988/
- 拉伸和动脉僵硬：springerplus.。（2015）。“常规静态拉伸四周减少了中年男性的动脉僵硬。”ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4583555/
- 拉伸和血液循环：生理学杂志。（2018）。“每日肌肉拉伸增强血流量，内皮功能，毛细血管性，血管体积和血管肌肉中的连接。”pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623692/
- 心脏健康的瑜伽：欧洲心血管护理杂志。（2016）。“瑜伽患者在阵发性心房颤动患者的影响 - 一种随机对照研究。”Journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/147451511663734?journalcode=cnua.
