让你的步骤在和降低你的血压，而社会疏离

虽然我们可能在社会距离和其他活动的时间限制,因为COVID-19大流行,这并不意味着没有你可以做的事情保持积极,这对你的身体健康的关键,尤其是在近一半的美国成年人有高血压,根据疾病控制和预防中心。

而根据一项新的研究，人，他们的智能手表跟踪每天采取更多的步骤比那些谁少走的步骤，每天平均降低血压。

这项研究是在美国心脏病学院(American College of Cardiology)与世界心脏病学大会(World Congress of Cardiology)联合举办的年度科学会议上公布的。研究观察了638名每天佩戴苹果手表的人的数据，并记录了他们每周在家时的血压。他们发现，每天每走1000步，每个人的收缩压——也就是血压读数的最高值——会降低0.45个百分点。平均而言，这意味着一天走一万步的人的收缩压比一天只走五千步的人低2.25。

因为这项研究的参与者的平均收缩压122毫米汞柱,这意味着这些额外的每日可以发挥重要作用的步骤是否这些参与者BP水平被认为是正常的(小于120毫米汞柱)或升高(120毫米汞柱或更高),/美国心脏病学会的指导方针。

此外，参与者有更高的每日步数已超过五个月期间显著降低收缩压和舒张压。虽然这项研究并不能证明一个原因和结果的链接，它不建议让中可以依赖于降低血压更多的步骤。

"This study solidifies our understanding of the relationship between physical activity and blood pressure and raises the possibility that obesity or body mass index accounts for a lot of that relationship," study author Mayank Sardana, M.D., a clinical fellow at the University of California, San Francisco, said in a news release. "Going forward, it would be useful to look at how smart devices might be leveraged to promote physical activity, reduce the burden of obesity and potentially reduce blood pressure."

这是第一次研究中使用广泛使用的可穿戴设备像Apple关注跟踪体力活动之一。五分之一的美国人已经戴着智能手表可以跟踪步骤，每皮尤研究中心，还有一些有有一步追踪功能的智能手机。

如何在大流行期间增加步数

你可能会担心COVID-19大流行期间趋于活跃。但社交隔离并不意味着你不能与你的日常锻炼跟上，走路特别是可行的。即使是在国家最严格的COVID-19指南的地方，如加利福尼亚州，仍让人们去外面锻炼的目的。

比如像回事上涨和遛狗仍然是允许的，只要你让其他人谁在你的家庭，这是大约6英尺不是一个安全的距离。有些人已经得到创意，并采取“社会距离散步”或上涨与朋友，除了仅有6脚。A safer option (because let’s be real, it might be hard to remember to maintain that 6-foot distance when you’re talking to your walking buddy) would be to plan on walks with your friends and family in separate locations at the same time—while on the phone with each other.

或者干脆让你的散步或远足你打电话与朋友和家人谁你不能安全地访问在这个时候，即使他们没有在团结着与你同行，以检查在常规时间。

跟你住在一起的人走，独唱散步，或步行与你的狗都是伟大的（并且安全的！）的选项了。考虑听你喜欢的播客，音乐或有声读物。所以，虽然现在不涉足一组健身活动或询问你的新邻居陪你每天散步的时候，你仍然可以得到您的步骤。