该DASH（膳食方法停止高血压）饮食是一个饮食计划，你可以跟着降低血压水平。这种方法促进饱和脂肪饮食低和丰富的水果，蔬菜和低脂乳制品。
DASH饮食包括适当份量瘦，未处理的肉，有两个或更少的份量每天食用。肉的一个服务等于三盎司。对于视觉，三盎司大约是一副扑克牌的大小。
发表在研究美国临床营养学杂志比较瘦，未加工的猪肉消费的鸡和鱼，因为这饮食计划中占主导地位的蛋白质来源的影响。研究人员确定瘦猪肉可以有效地纳入DASH式饮食促进降低血压。
这仅适用于未加工的瘦猪肉，如tenderloins或生火腿与修剪看得见的脂肪。研究不支持添加是在较高的脂肪和盐的其他削减或类型的猪肉产品DASH饮食促进低血压。
遵循DASH式饮食选择时，所有的肉应该是瘦肉，用看得见的脂肪去除。皮肤应当从家禽中除去的和优选的烹饪方法包括烤，烧，或挖走。
瘦肉含有10个或更少克总脂肪和低于4.5克每100克服饱和脂肪。A 100克服务是肉等于〜3-4盎司。有红肉，猪肉，鸡肉，鱼和肉这个标准，让您充分的品种遵循DASH饮食时多次切割。
请记住，所有餐点并不需要包括肉类为你的蛋白质来源。与无肉的选项替代方式，促进心脏健康和降低血压的实验。
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