社会焦虑的夏天

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今年夏天看起来将与去年不同，主要是好的方面。我们准备好花一点额外的时间在户外，与朋友和家人一起，沉浸在真正的乐趣中(记得吗?)我们如何安全地做到这一点?从这里开始，你就可以了解一个健康、快乐的夏天。

夏天总是倾向于是一年中最繁忙的时光。假期计划，夏令营，儿童睡眠，后院派对，家庭团聚，并保持余生，以某种方式在闪光灯中飞过。This summer we’re all feeling the added urgency to make up for lost time, after the COVID-19 pandemic wiped out normal routines in 2020. With the aid of modern medicine and impressive U.S. vaccination effort, we are slowly but surely coming out on the other side. The CDC announced on May 13 that fully vaccinated Americans no longer need to wear masks indoors or outdoors (although the World Health Organization advises still wearing one indoors to protect against the Delta variant), clearing the way for many of our old social routines to start up again.

这是一个很棒的新闻，要肯定，为什么为什么感觉如此......奇怪？部分，专家说，这是因为与任何学习行为一样，练习更容易。随着孤立度过的这么多时间，很多人都失去了社交“肌肉记忆”，以舒适地参与小的谈话和随意的谈话。美国心理协会的2021年“美国的压力”民意调查报告称，49％的美国人再次对社会互动感到不安，无论它们是否已被接种疫苗。

“仍有很多不确定性，不确定性推动焦虑和压力，”华盛顿特区美国心理协会（APA）保健创新高级总监Vaile Wright，Ph.D。尽管Covid案件在美国的下降，但仍然有一种感觉，也许我们不知道关于公众互动安全的所有人。与朋友一起在室内用餐是真的安全吗？我可以信任人们遵循CDC指南吗？对于接种过疫苗的人来说，问题是疫苗能持续多久。我们将来会需要助推器吗?我怎么知道我的免疫力什么时候开始减弱?

如果你现在感到社会焦虑，那么尽量不要对自己太难。你并不孤单，你的感受如何，但它会变得更容易。首先遵循这里的建议。

是什么导致了社交焦虑?

2020年为人们的心理健康有一百万个理由。全球大流行，经济衰退，种族紧张和政治骚乱立即击中我们。纪录数量的美国人失去了工作和亲人的工作。和一个延长的歧义的状态没有明确的答案，关于未来的现实情况。这一切都可以有助于称为“Covid焦虑综合症”的东西，这是伦敦南岸大学两位研究人员创造的术语，描述了强迫大流行安全实践，如持续的清洁，痴迷地检查自己的症状，或感到害怕公共场所。

人类是习惯的生物，当我们习惯生活某种方式时，它可能很难重新调整。流行的智慧表明，形成习惯需要21天，我们现在已经在400天的时间内完成了400多天，所以......可以说这些模式非常巩固。只是因为事情在技术上得到了更安全并不意味着你可以在大脑中翻转开关，并说，好的，我疫苗了，回到正常！“我们已经在这一年中一直在这一点，变化很难，”赖特说。“所以，不得不重新安排旧惯例也可以带来焦虑。”我们都经历了集体创伤这两者在现代历史上并没有真正的可比性。“这和我们成年后经历的任何事情都不一样，”赖特说。因为这种新奇性，我们不能依靠先前的知识或经验来给我们一个如何从这种情况中脱颖而出的蓝图。

但有一件事是肯定的:人是真的感受到这一刻的重量。来自美国精神科协会的一项新的民意调查显示，今年10名美国人中有四个比去年更焦虑。黑人美国人和西班牙裔/拉丁裔美国人受到大流行的健康和经济影响的不成比例，报告的焦虑程度明显高于白人美国人，两者都是他们自己和亲人的安全。不幸的是，相互冲突的联邦和国家指南可以增加压力和负担。“随着事情重新打开，人们必须制定关于安全的决定是安全的，而且是什么不安全的事情，”赖特说。“而且只有很多硬数据 - 它有点取决于你是谁，在哪里生活，以及你的情况。”如果您家中的某人有自身免疫条件，那么您可能会对面具指南感到不同，而不是如果每个人都低风险。对于那些生活在疫苗接种率较低的国家的人来说，如果由于疫苗接种状态或政治信仰，那么难以讲述人们的掩码。这些情况的诱惑可以是完全避开它们并留在里面。

可以隔离是一件好事吗？

隔离并不完全是坏事，尤其是对人类来说容易发生社交焦虑或广播恐惧症．“虽然在去年有这么多的损失，但也有一些收益，”赖特笔记。“能够从家中工作的人可能不会兴奋回到45分钟的通勤。家庭有能力放缓，花时间在一起，不必担心使其到足球实践，棒球实践和生日派对。“

但是内向(一个人独处你觉得舒服)和焦虑(与他人交流让你紧张)是有区别的。纽约市纽约大学格罗斯曼医学院精神病学临床助理教授Kristin Szuhany博士说:“那些在社交场合中已经存在焦虑的人可能有重新适应的困难。”虽然现在某种程度的焦虑是正常的，但当这种焦虑让你无法与朋友喝一杯或做你曾经真正喜欢的事情时，你可能需要考虑专业帮助。社交焦虑不仅会将你与他人隔离开来，如果不加以治疗，它还会导致许多长期的健康问题，包括抑郁、慢性疼痛和认知能力下降。

管理社交焦虑的技巧

治疗焦虑症的黄金标准是认知行为治疗（CBT），一种侧重于增量变革的心理治疗的科学支持方法。在CBT，“我们鼓励逐步接近恐惧的情况，”苏文尼解释道。“例如，您可以与可信赖的朋友开始一对一，然后与其他人一起进入更大的群体。”这种方法可以帮助缓慢减轻焦虑，以一种不感觉太大的方式。

• 验证你自己的经验。如果你对看到老朋友感到紧张，请不要在精神上击败自己。“鉴于大流行的不确定情况和它在日常经验和常规的情况下，鉴于这一情况的不确定情况，有些焦虑是规范的。数百万人现在分享您的忧虑。承认您的感受的有效性可能是试图改变心态的第一步。

• 开始慢。请记住，社交技巧是一种需要锻炼的“肌肉”，以保持强势。如果你有一段时间没有制作，那么你就可以达到五磅哑铃，而不是15.同样走到这里。尝试致电户外晚餐或午餐的朋友。一旦顺利，邀请几个邻居为夏季烧烤。快乐，你跳了起来？也许你的堂兄的8月婚礼有50多人的婚礼不会那么糟糕，毕竟。

• 开发自我舒缓的技术。焦虑并不总是可以预测的，但它有助于专注于你能控制的事情。是被困在木板路上还是在街头狂欢时遭遇人群恐慌?莱特建议尝试深呼吸或冥想等方法，如果你发现自己在公共场合感到恐慌，这些方法可以派上用场。她说:“拥有一套帮助自己冷静下来的方法将是很重要的。”即使知道你已经做好了准备，也可能在一开始就避免焦虑。

• 勇敢起来。“你能做的最糟糕的事情是避免完全接触，”赖特说。“那么你无意中告诉你的大脑你无法处理这个 - 然后你会开始相信它。”CBT的中央宗旨：安全暴露于焦虑症触发器可以帮助您的大脑培训这些经历并不像你相信他们那样可怕。

• 得到帮助。真的没有什么可以替代有执照的心理治疗师的专业指导。“有时候我们需要支持，需要有人来验证我们的感受，帮助我们进入下一步，”赖特说。在COVID - 19大流行期间，远程保健服务的获取已经扩大，许多提供者和保险公司现在提供在远程环境中获得精神健康服务的途径。

和去年一样奇怪的是，夏天也能让我们放松一点。暑假里漫长的白天、温暖的夜晚和孩子们的欢乐(即使他们让你感到压力)有一些神奇的东西。“我想给人一种希望的感觉——我不认为这会永远让人感到尴尬和焦虑，”赖特说。有一点焦虑是可以的，但是尽你所能去克服它。勇敢一点，安全一点，记住这个季节能带来的欢乐。

满足我们的作家

莎拉埃利斯

萨拉·埃利斯是一位健康和文化作家，她的文章涵盖了从避孕药具获取到慢性健康状况到健身趋势的方方面面。她来自田纳西州的纳什维尔，目前居住在纽约。她曾为《精英日报》、《伟大主义者》、《绿色心灵》等杂志撰稿。当她不写作的时候，萨拉喜欢长跑，素食，以及充分利用她的图书卡。

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