夏天安抚我们的感官和灵魂

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今年夏天看起来将与去年不同，主要是好的方面。我们准备花一点额外的时间在户外，见见朋友和家人，享受真正的乐趣(还记得吗?)从这里开始，你就可以了解一个健康、快乐的夏天。

每年夏天来临的时候，我们都能感觉到一件有形的重担从我们共同的肩上卸下。就像炎炎夏日里的蛋卷冰淇淋，当太阳直射在我们裸露的肩膀上时，我们所有的烦恼似乎都消失了。此外，一切似乎都慢了下来——我们终于休了非常需要的假期，“夏日星期五”缩短了我们的工作日，甚至早上穿衣服也变得更轻松轻松——衣服更少，麻烦更少。

但是，是什么让更温暖的温度、更长的白昼和更绿的草地对我们如此有益呢?事实证明，有一些真实的、科学的原因可以解释为什么我们在夏季感觉更好，无论是心理上还是身体上:天气和心情之间有着不可否认的联系。“温暖的月份确实会对我们的整体幸福感产生影响，”心理学博士Helene D. Moore说。他是芝加哥西北医学奥舍尔综合医学中心的精神病学家。

摩尔解释说，我们可以将心情的改善部分归因于温暖月份带来的间接好处。例如，当户外天气好的时候，我们倾向于参与更多有益于健康和情绪的活动(稍后详述)。而且，阳光实际上对大脑中盘旋的化学物质有直接影响，这些化学物质使我们感觉良好，Roseann Capanna-Hodge，教育博士说。他是CT里奇菲尔德(Ridgefield)的综合儿科心理健康专家。

让我们来看看究竟是什么让我们觉得更轻松、更明亮。因为阳光的力量是非常真实的。

阳光如何改变你的大脑

光在生理层面上改变了我们的大脑。摩尔解释说:“阳光会影响大脑中与情绪和睡眠有关的化学物质。”暴露在光线下可以调节睡眠荷尔蒙褪黑激素，这有助于保持睡眠-觉醒周期正常，提高睡眠质量。它还有助于产生血清素，这是一种调节情绪、让我们感觉良好的大脑化学物质。相反，大脑也会自然地将血清素转化为褪黑素，摩尔指出。我们都知道，更好的睡眠等于更好的心情。

阳光对血清素和褪黑素调节的影响也解释了为什么许多人在冬天感到沮丧和沮丧。季节性情绪紊乱症(俗称SAD)是许多人在秋冬两季白天变短时经历的一种季节性抑郁症。有些人在冬天会出现严重抑郁的症状，而另一些人则会经历失眠、社交退缩和暴饮暴食等sad特有的症状。

据美国国家心理健康研究所(National Institute of Mental Health)称，专家们并不完全了解SAD的原因，但研究表明，患有此病的人血清素水平下降，褪黑素水平上升，这使得他们很难适应日光中的季节变化。维生素D缺乏也可能起到一定作用(下文将详细介绍)。

因此，当白天变长时，许多SAD患者的症状会有所改善，这是有道理的。“温暖的月份和白昼的增加强烈地影响了那些患有SAD的人，”Moore说。“通常随着春天的到来，我们开始看到抑郁症状减轻，这是我们开始获得更多日照的时候。”

阳光维生素

除了调节血清素和褪黑激素外，太阳还能促进我们体内维生素D的生成。维生素D是一种很重要的激素，它能帮助我们吸收钙，强健骨骼，刺激胰岛素的生成，支持心血管和免疫系统。因此，获得足够的维生素D是帮助我们保持最佳状态的关键。正如卡帕纳-霍奇所说:“维生素D只会让大脑和身体更好地工作。”

摩尔解释说:“维生素D在避免抑郁和缓解焦虑方面确实发挥着作用。”大多数人缺乏维生素D，尤其是在冬季。问题是，我们实际上无法从食物中获得足够的维生素D，但当阳光照射到我们的皮肤时，我们的身体在制造维生素D方面做得相当好。

当我们在夏季花更多的时间在户外阳光下时，我们就有机会获得足够的食物。这对我们的身心健康都是好消息。

根据国家心理健康研究所的说法，维生素D被认为能促进血清素的活性，维生素D的补充有时被用来治疗SAD(尽管关于它是否比光疗法更有帮助的研究不一)。

温暖天气对健康的间接好处

这都要归咎于我们年轻人的离校态度，或者过多的白天时间，但夏天确实有一些东西激励我们去参加对我们有益的活动。由于阳光诱发的情绪提升(以及我们一般倾向于在不必要的情况下避免极端寒冷)，我们都更愿意在阳光明媚的户外做一些特定的事情。

• 我们倾向于做更多的运动。当然，你可以在冬天锻炼，但是当外面又冷又黑的时候就很难有动力了。(早上7点起床去锻炼，当有光从窗户照进来的时候，就会容易得多。)一旦天气温暖、阳光明媚，我们中的许多人更有可能去散步、跑步或骑自行车。当然，我们可以从运动中获得身体健康的所有好处(心血管调节、肌肉和骨骼强度等)，但我们也可以从运动中获得天然的血清素促进，这可以进一步改善情绪，摩尔说。2018年发表于幸福研究杂志研究发现，每天只需锻炼10分钟，或每周只锻炼一天，就能让我们的幸福感有所不同。

• 我们花更多的时间在大自然。很有可能，你更多的是在户外锻炼，以及在公园或后院闲逛。所有的新鲜空气，以及大自然的景色和声音，也使我们感觉很好。“亲近自然可以改善身体、心理和精神上的健康，”摩尔说。“它让我们从内心感到充满活力。”研究表明，花时间在自然中也倾向于增加积极的情绪，这对心理和身体健康都是有益的。该杂志2019年发表的一项研究自然的报道研究发现，每周接触大自然120分钟会让人自我报告健康和/或幸福程度高，每周200到300分钟的积极联想达到顶峰。摩尔说，花时间在大自然中也可以放松——它可以降低皮质醇，提高注意力，改善大脑功能。

• 我们度假和旅行的次数更多。卡帕纳-霍奇博士说，对许多美国人来说，夏天就是“假期”的代名词。因为天气的原因，人们倾向于在夏天抽出更多的时间来计划任何大的旅行或冒险。在这个时候，我们都决定打破常规，获得新的体验——游览新的城市，尝试新的食物，与老朋友共度时光，结交新朋友。这也意味着我们终于有时间放松和睡觉了。一项研究发表在幸福研究杂志发现人们在度假时睡眠时间更长，睡眠质量更高。任何曾经被剥夺过睡眠的人都知道，哪怕只是一个晚上的好睡眠也会对你的整体健康和情绪产生影响。

• 我们有更多的机会社交。温暖的气温和更好的心情让我们更愿意在夏天出去社交。在2021年，这比以往任何时候都更重要。“在户外感觉很好，因为我们可以更安全地与人见面，”卡帕纳-霍奇说。“社交机会增多了。我们可以和人们一起散步，骑自行车，我们可以在外面野餐。”在一年多的社交距离之后，对许多人来说，与世隔绝，温暖的天气为他们提供了大量的机会与他人共度时光，而不是像许多人在室内聚会时所感到的那种高度焦虑。

所以，不，你不是在想象。夏天的感觉真的不一样。趁你还能走出去，呼吸一下新鲜空气，享受一下阳光——只是别忘了涂上厚厚的一层防晒霜哦!

满足我们的作家

艾米Marturana Winderl

艾米是一名自由记者和持证私人教练。她涵盖了广泛的健康话题，包括健身、健康状况、心理健康、性健康和生殖健康、营养等等。她的作品发表在《SELF》、《自行车》、《健康》和其他出版物上。当她不忙于写作或编辑时，你可以看到她徒步旅行、烹饪、跑步，或懒洋洋地躺在沙发上看Netflix上最新的真实犯罪剧。

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