多少钱你花每月补充？如果你像许多美国人来说，关于承诺更好的健康，更好地生发，强指甲，甚至更年轻的皮肤是诱人的维生素头条新闻。
但也有研究表明，如果你把过多的维生素C，你可能会失去它在你的尿液，而那些过高的剂量能带来健康问题。还有的也得到了有关大量的讨论维生素D和维生素缺乏d虽然明确的指导方针有作为还没有建立起来。尽管如此，许多美国人正在采取令人难以置信的高剂量的这种维生素。
让我们看看维生素值得的投资，那些好处是，在这一点上，未经证实。
首先，如果你是健康的，没有一大堆表明补充剂可以是有益的证据。专家认为出现在消费者报告（不可用没有订阅）列采访，然后在共享华盛顿邮报列，建议补充面向预防脱发，以促进头发生长，由于老化，改善受损的指甲，或给你年轻的皮肤很可能没有什么帮助，坦率地说，没有临床数据证明索赔。列在报纸上的优惠在1990年的两项研究，在帮助加强软钉子表明生物素的有效功能。这些研究都很小，从来没有复制。
那么，什么是一个人做？这里有一些建议（但要确保你总是在开始任何新的补充机制之前向医生咨询）。
拿着这个：精益蛋白质（你每日总热量的30％左右）。
对于脱发，你也可以尝试迷迭香油局部，混在洗发剂或作为“头皮血清”。
不是那个：生物素。
如果您有慢性脱发，指甲或皮肤问题，谈谈你的医生。他会知道相应的测试，包括检查甲状腺功能和别的可能引起投诉（或在某些情况下，真正的生物素缺乏症）的问题。脱发的其他原因可能是使用染发剂的不断穿着马尾辫。
如果您已经使用生物素，你需要停止接受前服用甲状腺测试的，因为它可以与干扰结果。如果您尝试生物素，把它3个月;如果你看到没有什么区别，保存美元。
拿着这个：肉桂在每日剂量为1，3或6克。这些剂量应与你的医生你开始使用肉桂血糖控制之前进行讨论。
不是那个：小檗碱补充剂。根据消费者实验室独立测试公司，黄连可能不适合某些病人的安全。它也可以与一些药物相互作用。当前补充提供黄连可能不包含在标签上注明的金额。消费者实验室计划测试的补充与黄连素。
随着速度糖尿病前期并在一个上升的糖尿病，补充的趋势表明，消费者正试图肉桂，苹果醋和黄连素。据一项研究糖尿病护理在一定的剂量取肉桂每天可以帮助降低血糖和还可以帮助调节甘油三酯，低密度脂蛋白和胆固醇患者糖尿病。虽然苹果醋已在一些小的研究，以轻推减肥和降低某些人的血糖水平被证实，还需要更多的研究建议，可以在临床基础上进行了。
拿着这个：丰富的白藜芦醇，红，白葡萄，开心果，蓝莓，小红莓和。限制饱和脂肪的消耗。吃植物为基础的蛋白质和足够的纤维，以保持动脉开放。食在植物性食物高的饮食也能提供足够的水平抗氧化剂。
不是那个：白藜芦醇补充剂。如果你有兴趣在此补充，谈谈你的医生或心脏病。
该法国饮食饱和脂肪和胆固醇高，但法国人的低利率心脏病。一种说法是，尽管不健康的脂肪高的食品的消费，法国人吃显著更小的部分。
另一种理论是，法国的喝红定期酒。葡萄酒是在高抗氧化剂白藜芦醇。抗氧化剂被认为起到减少或保护人体免受自由基的侵害预防心脏疾病，自然发生的，但在许多条件，包括心脏疾病涉及有害物质的作用。
白藜芦醇也是一种植物雌激素，可能会增加心脏疾病的类似效果黄豆对癌症。白藜芦醇的好处还没有被记录在任何“有意义的研究”它可以口服时，甚至进入血液之前分解。
拿着这个：多吃定期油性鱼类和亚麻籽得到腾云驾雾的好处ω-3脂肪酸。服用鱼油补充剂被证实为具有在标签上标出欧米加3脂肪酸的量还可以帮助提高情绪。
不是那个：B-3，B-6，B-12补充剂或显著剂量的这些维生素多种维生素。除非你正在通过将处理过营养师，营养师或医生，以确定正确的剂量的基础上，每天从食物中摄入，年龄和健康的当前状态，这些维生素，你不应该服用这些维生素。
A缺乏B-3（烟酸），B-6，和B-12能够导致抑郁症。虽然人口的某些小的子集（一些患者SSRIs类药物，那些三环类抗抑郁药，或口服避孕药谁开发凹陷处）可以由含有这些维生素补充剂中受益，这些B族维生素补充剂总体还没有被证明可以减少抑郁症的发生或改善情绪在人谁不是在这些维生素的缺乏。
另一个问题是，谁消耗强化食品和营养棒，也是个人服用多种维生素，或单个剂量的B族维生素，实际上可能是服用剂量过大和经验的负面健康后果。
值得一提快：锰，一种重要的矿物质在叶菜像芥蓝，菠菜，茶，菠萝和坚果中发现，如果食用过量，可能导致金黄色葡萄球菌心脏的感染，或“黄金葡萄球菌”。在另一个研究，锰含量超标的儿童表现出较低的智商水平。除非你咨询医生避开与锰补充的。
要明白，补品应该是“膳食填缝剂，”你确定哪些维生素特别是在你的饮食中缺乏这意味着它是非常重要的。食品应该永远是你的维生素，矿物质和营养素第一来源。如果你觉得你需要采取补充，一个知识渊博的专业医务人员咨询，并确保你买的是补品经过验证和含有的成分和标签上列出的金额。