电视名嘴可能试图说，越来越多的大规模枪击和国内恐怖袭击的是我们的“新常态”，但让我告诉你一件事 - 为受这些创伤性事件的幸存者和人，没有什么正常了。我要你知道，危险已经过去，即使它并不总是有这样的感觉。它的确定有很强的，往往混杂，感情之后。你可能会情绪麻木，害怕它会再次发生，通过幸存者的内疚，或在那些负责愤怒的感情消耗。你可能会觉得无奈，郁闷，或可疑大家谁在街上走过你的。把它看成是一种异常事件完全正常反应。无论你的感觉并不意味着你是一个软弱的人，它只是意味着你已经通过一些狗屎。
我也有。我是9月11日第一响应和救援和恢复，在世贸中心工作后，花了几个月。我看到了尸体。我失去了同事和朋友。我已经花了过去17年来善后：创伤后应激障碍和惊恐障碍。我还没有经过大规模枪击了，可是我希望我已经学到的经验可以帮助你提前轻松一点的日子。
给自己时间的过程。你会需要一些时间来包装你的头周围发生了什么事：接受它，并实实在在地感受到你的感受吧。这是100％的悲痛和哀悼适当的时间。我知道这是诱人的，但不要自行用药用酒精或消遣性药物（我这学到了艰辛的道路）。喝你的感情远没有真正让他们离开，它只是把阻尼器上他们，减缓自然悲伤和愈合过程。另外，不要做任何改变生活的决定。你是在一个高度情绪化的状态，现在，这不是吹的阿斯顿马丁你一生的积蓄或移动爱沙尼亚的时间。
说说它。请不要让你的想法和瓶装了感情和自己。快递无论是在你的头脑。如果你想哭泣或发泄，做到这一点。您的朋友和家人想在那里等你。这就是说，不要被推迟，如果他们还没有反应过来你希望的方式（例如，询问，如“什么是你看到的最糟糕的事情？”病态问题）。除非他们是受过训练的心理咨询师，人们往往不知道该说什么或做确切的正确途径。有你信任的人倾诉，要做到这一点是外包工作，并找到一个辅导员，治疗师，社会工作者的最好方式是很重要的。跟一个专业。
随时关注其他幸存者连接。有时候，你只需要大约谁知道你经历了什么人。这可能是有益的奔丧和追悼会。当你觉得没有人可以让你的创伤性事件余波能感觉到异常孤单。它是奇怪的安慰让我与其他人谁分享我的经验谈。我不仅意识到我不是唯一一个处理这些强烈的感情，但我在我的同胞的救援和重建的人员认为“正常”。而更多的，往往不是我们讲笑话，交换联系信息，并在自年内寻找出对方。近18年后的今天，我仍然在说，发短信，听，并与人们当时检查。如果有一个支持小组，你可能要检查它。如果没有，你可能想伸手去给他人，并开始一个。
回去做你自己。你给自己一些时间来愈合后，这是最好的尝试，缓解你的方式回到你的程序。尝试重新引入基本的东西回到你的生活：去超市购物，看电影，有任何事情，但该事件的朋友和谈话晚餐。做的事情，你享受，即使感觉就像在第一个苦差事。它阻止你的恐惧接管你的生活是很重要的。例如，你可能会发现在拥挤的公共场所是他们的心理压力（这是完全可以理解的），但避免会导致更多的恐惧和安全的行为，这将使它更难和可怕做接下来的时间，等等，并依此类推，直到你最终停止努力，和你全球收缩。去那个吓你（也许有人带你第一时间）的地方，让自己感到不舒服。这就是它，不舒服的感觉，这将最终通过。我真希望我早知道够做这在早期的00年代。多年来，我回避社交活动，公共交通，曼哈顿市中心，驾驶，并最终留下我的公寓，都是因为恐惧。这需要大量的工作地狱解开那件事情，从我的失误让学习和忙碌的生活。
睡眠就可以了。因为创伤性事件和睡眠问题的压力一起去像花生酱和巧克力的睡眠都有自己的部分。失眠，梦魇，闪回，焦虑和不安可以使它得到难以入睡，晚上或醒后回去睡觉（在颠簸，而大汗淋漓）。我一直在处理这个漂亮的铁杆自2001年以来，我已经成为一个业余sleepologist的东西：跳过咖啡因在下午和晚上。不要看睡前紧张的影片（或消息）。去睡觉，当你累了。不要试图给它，这只是导致强制更强调，少睡觉。如果你的心不会停止比赛，把它占据了引导瑜伽尼达拉或身体扫描冥想睡前自己放松进入睡眠。如果冥想是不是你的东西，尝试阅读一些无聊或听音乐，你的牙医可能发挥。
做一些积极的事情。如果你可以查看你的惨痛经历作为积极的催化剂？很多幸存者用他们的经验，试图让世界慈善基金会和社区活动变得更加美好。兑现我们失去了已经永远地改变了人们与自己的部分，最好的办法就是过你最好的生活，做尽可能多的好地。
请求帮忙。如果你的情况并没有改善 - 你仍然避免人，在工作中搞乱了，情绪低落，并进入争论，你应该与医生谁可以帮你预约。谈话疗法使我思考的一个事件，而不散架了。认知行为疗法帮我改变一些基于恐惧的行为（避免人群，是超可疑的人），这些限制了我的生活。由psychopharmacologist处方药帮我应付来自恐慌，创伤后应激障碍和抑郁症状。但绝对没有错，需要治疗或药物治疗。所以，如果一些挺举尝试MED-羞辱你，或让你觉得有一些奇怪的关于采取你的心理健康护理，失去它们的数量。