类风湿关节炎(RA)治疗的进展已经使患有这种疾病的人保持活跃的能力发生了巨大的变化。然而，许多人仍然经历与他们的风湿性关节炎相关的疼痛、肿胀和缺乏能量有困难锻炼。
进入游泳池可能会有帮助。游泳可以是一个很好的移动方式，但如果你不是游泳运动员，还有其他的方式在水中移动。水中行走，水中有氧运动，热水浴缸拉伸，和其他形式的水上运动可以减少关节疼痛，帮助你增强肌肉。
和拉一起游泳的好处:我的故事
在我看来，游泳和水中有氧运动是一个很好的选择。他们感觉很好，之后我的关节不会肿胀，即使我有耀斑我也能做。我感到有点酸痛，但通常在一天内就能恢复——比我在陆地上进行的举重和步行等强度更大的运动要快得多。
而且，因为我的双肘都有永久性的挛缩，所以我很清楚自己要做什么，锻炼肱三头肌，在划水的时候伸展手臂。游泳能增强肺活量和耐力。水中有氧运动可以锻炼肌肉，帮助我伸展。
为什么水运动吗?
在水里比在陆地上更容易移动。那是因为你的身体在水里——水里浮力大支撑你的体重，减少你关节的压力。这使它成为一个更安全的地方，通常是更好的锻炼人谁正在经历明显的类风湿性关节炎症状。如果你能找到一个有温水的游泳池，它还有缓解疼痛的额外好处，因此更容易锻炼。
因为水支撑着你的关节，它让你可以更自由地活动。在你运动后，使用水疗或热水浴缸可以给你一个锻炼后的按摩泡沫射流。这可以帮助你的身体放松。
水的阻力是空气的12倍因此，在水中运动有助于增强肌肉，增强平衡和协调能力。关于水上运动和水上步行是否构成负重运动存在一些分歧。承重是增加骨密度的重要部分，可以预防骨质疏松症。这是可能做到的可以负重的水上运动，但如果你不能，在水里移动总比不动好。
对于有关节炎的人，水上运动协会(AEA)建议将你正在锻炼的关节浸入水中，以减少重力造成的压力。他们为关节炎患者制定的水上项目指南还建议使用温水(温度在84到96华氏度之间)，在可承受的情况下增加20到40分钟的运动，并朝着每周3到5天的常规运动方向努力。经常改变活动和身体姿势可以帮助避免过多的重复导致关节过度紧张。
我在哪里可以找到游泳池或水上运动项目?
许多健身房、社区中心、基督教青年会、当地城市和县的娱乐项目以及老年人中心都提供水上健身课程，通常是针对关节炎患者的。试着联系你当地的基督教青年会或rec中心。我们到你当地的分部去试试关节炎基金会要找到你所在地区的水上运动项目，或者登陆AEA的网站找一个关节炎基础类。
对于那些医生建议定期进行水锻炼的人，关节炎基金会建议他们考虑在家里安装一个游泳池或热水浴缸。游泳池和热水浴缸有时可以作为医疗费用从你的税收中扣除，但应该咨询会计师或税务顾问。
更新:琳恩安徒生