在之前的一篇文章中，我看了最常见的强迫性和强迫性的治疗最后我们看了一些自助的观点。在这篇文章中，我将通过思考一些与强迫症相关的主要问题来进一步扩展自助的主题。
打破强迫症和强迫性思维的循环不是一件容易的事，而消极思维是助长问题的强大因素。例如，如果一个盥洗盆或马桶一天没洗几次，自我批评是很常见的。如果开关或锁没有持续检查，可能会有事情失控或将他人置于危险之中的感觉。消极思维也是抑郁症的一个常见特征，所以发现很多人都有消极思维也就不足为奇了强迫症也会经历情绪低落或抑郁。然而，消极的想法可以用一些相当简单的方法来解决。
首先，试着识别和阐明(可能在纸上)你脑海中可能导致低落情绪的真实想法。保持记录，直到它变得清晰，你不可能介绍之前列出的想法。现在想办法反驳这些想法，提出反对意见。当这些想法浮现在脑海中时，试着通过参考你的清单来记住它们。
强迫性检查的时候也可以使用类似的方法。这里，你写下你检查过的东西。你可能会发现有些事情比其他事情更重要。按照最困难或最让人焦虑的问题排在第一，倒数第二的顺序排列你的清单。然后，当你解决了最简单的问题，决定减少每天检查的次数。尽量减少你觉得自己可以控制和坚持的次数。一旦你感觉舒服了，就开始处理下一个问题，以此类推。
在一些强迫症患者中，一个反复的想法——通常是一些太可怕而无法思考的事情——会被另一个想法所抵消。例如，一个侵入性的想法可能是一个爱的人被可怕的疾病吞噬了。想到这些想法的负罪感可能会导致对这个人产生快乐想法的反作用——这个过程可能会持续好几个小时。当一种想法成为另一种想法的替代品时，这似乎是一个更大的挑战，但解决办法实际上是相当简单的。
每个人在一生中都会有各种各样古怪而丰富多彩的想法，了解这一点会有所帮助。一个想法和一个行为一样糟糕的想法根本经不起推敲。如果是这样的话，我们都应该被关起来。想一些不好或令人沮丧的事情并不代表你是个坏人。它只是一种想法或反映某种焦虑，以故事、图像或幻想的形式带入头脑。试图用替代品来中和这种想法是行不通的，尽管它可能在短期内给你一些安慰。你越试着把一个想法从脑海中赶出去，它停留的时间就越长。不要害怕思想，也不要特别努力去摆脱它们。它们会随着时间的流逝而褪色。