今天一大早，我就听到了今冬的第一缕凉风在敲门。嗯，实际上，也许我最好说的是，预示着严寒即将来临的一阵风震得我们的窗户格格作响。在我工作的时候，几乎每个人都会觉得很冷，我经常收听科罗拉多公共电台的直播。今天早上，他们报告说，科罗拉多州的阿斯彭是零下12度。Brrrrr !
那么，如果你喜欢户外运动，但当你打开房门时，却面临着这种令人神清气爽的寒意，你该怎么办呢?以下是一些建议:
- 在寒冷的天气里锻炼前，请咨询医生。的梅奥诊所他指出，虽然每个人都可以安全地在寒冷的天气中锻炼，但患有哮喘和心脏病等特定疾病的人可能面临风险。因此，和你的医生谈谈你需要根据个人健康采取的预防措施是很重要的。
- 出门之前先看看天气。风寒会使户外运动变得不安全。那么什么是风寒呢?“风寒是术语用来描述热损失的速率对人体造成低温和风力的综合效应,“国家气象局说明。“随着风的增加，热量以更快的速度从体内带走，降低皮肤温度，最终降低体内温度。”举例来说,在我写这篇文章sharepost俄克拉荷马城的实际温度是25度。然而，风正以每小时20英里的速度从北方吹来(风速为每小时25英里)，如果你在外面，感觉就像10度。梅奥诊所警告说，如果气温低于0华氏度，或者有极端的风寒，你应该选择在室内锻炼。如果你决心要在户外运动，那就在衣服上多加小心。
- 多穿几件衣服。你需要穿几层衣服，因为锻炼时身体会产生热量，这样你就会变暖，然后当你的汗液开始干燥时，你可能会感到寒冷。因此，当你过热的时候，层叠衣服可以让你脱下外面的衣服，但当你冷的时候，就可以穿上它们了。梅奥诊所建议第一层是一件薄合成材料的衣服，如聚丙烯，可以吸汗。然后穿一层羊毛或羊毛，再穿一层透气性好的防水外层。在这种非常寒冷的天气里，你可能需要用口罩或围巾遮住你的口鼻，这样当你吸气时，空气就会变暖。
- 保持四肢温暖。寒冷的天气使你的血液聚集在你的身体核心，以温暖你的心脏，肺和其他重要器官。因此，你的脚和手很快就会变冷，很容易被冻伤。为了防止这种情况发生，给你的手套套上一层或者戴上衬有羊毛或羊毛的手套。另外，多穿一双袜子或者保暖袜子。你的耳朵也很容易受到极端寒冷的影响，所以一定要戴上帽子或头巾，如果你的皮大衣或大衣上有兜帽的话也要戴上。
- 考虑一下你做哪些练习。如散步和跑步 - - 结合了不同层次的活动可以证明在调节身体热量具有挑战性，因为你会工作了运行时，出了一身汗，然后可以迅速变得冰冷而走。因此，尽量保持在任何体力活动，你做同样的强度水平。
- 要小心在你锻炼的表面。极端寒冷的天气会导致结冰的表面变得光滑。如果你碰到这种表面，你可能会失去平衡并摔倒，导致瘀伤、骨折或更严重的伤害。因此，你需要注意你在哪里运动以及你的运动强度。
此Sharepost的主要资源:
梅奥诊所。(2010)。运动与寒冷天气:在户外安全的小贴士。
国家气象服务。(2001)。风寒。